理療瑜伽體式教學練習過程解析!
駱駝式主題:舒展身心,消除惰性!第一步練習:跪姿直立,雙手叉腰(手指朝下為好)調息均勻,手臂展開蝴蝶前後愉快擺動熱身,活動肩背與腰身脊柱;很多人練習駱駝式,擺正跪姿後就直接進入後仰,如此會造成增加脊背與腰椎對抗壓力,練習受到阻力與勞損。註:起步非常重要,是事物過程環節中不可忽略的重點,良好的開端是成功的一半。熱身解析與收穫:1、手臂呈蝴蝶翅膀前後擺動,能夠很快熱身肢體與愉悅心情,積極促進腰身和脊背氣血循環,減少軀體呆板與僵硬,改善練習後仰時帶來的不利對抗。2、人體在氣血活躍狀態下,身心動力變得活躍,體式柔度相應增強,讓體式練習不再死板強行,如此避免了可能發生的傷害隱患,讓練習過程安全有效。3、腰身可以隨著手臂擺動,適度進行前屈後仰配合,幅度不必過大,讓腰部獲得活動靈活效應,有利於減少駱駝式保持時對腰椎的僵持擠壓。第二步練習:雙手十指相扣,手臂向前伸直,柔和有力做弓背,保持吸氣過半懸息片刻,隨著吐盡氣息,身軀啟動隨吸氣柔力舒展後仰一半,手臂同時向兩側後方平衡展開;呼氣完全後仰,雙手掌按住雙腳跟穩定形態;緩緩呼吸進入懸息保持幾秒後,進入短呼吸次數練習。短呼吸完畢回正身形,進入嬰兒式休息放鬆。體式解析與功效:1、增加手臂拉伸做弓背,具有舒展脊柱效應,增強脊柱的彈性,有利改善對應後仰帶來的僵持力度對抗;弓背具有穩定身心,釋放壓力等功效;懸息後的吸氣功能,具有極強的增補氣能,消除身體氣虛疲勞,恢復耐力,讓駱駝式練習起到,非常好的調整精力恢復。2、吸氣後仰一半,呼氣完全後仰,如此可換氣解決氣息短的練習者。避免直接去後仰呼氣到位,導致呼吸急促與憋氣,腰身控制乏力等不良隱患因素;進入短呼吸保持練習,更好避免頸椎受到壓迫不良,積極促動氣血脈絡活躍,達到愉悅身心。3、在駱駝式後仰保持階段,呼吸不深的初期練習者,保持時間不宜過長,避免腰身與脊背形成僵持勞損現象。保持時柔和的收緊腰腹,讓腰部支撐形成有力的支點作用,而作用往往來自於呼吸的柔順,呼吸是一條體式裡面,看不到的體式脈絡支柱。提示:駱駝式練習後對應嬰兒式放鬆,更具身心動靜對應效果。高血壓、頸椎病、脊柱強直、腰椎病等問題嚴重者,暫時不宜練習魚式與駱駝式。總結:播下一個行動,收穫一種習慣,這就是業習;播下一種習慣,收穫一種性格,這就是業識;播下一種性格,收穫一種命運,這就是業報。無論在日常,還是練習瑜伽時,不良行動與習慣,性格與心態,都會導致對生命健康不良的因果。瑜伽經教言,轉變意識是瑜伽改善生命的開始。練習瑜伽讓我們學會:意識轉變心態,心態改變行動,行動轉變命運,命運改變人生;這就是瑜伽真實價值所在!
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