理療瑜伽體式教學練習過程解析！

魚式主題：拓展胸腔，挺拔自信！第一步練習：平躺安定，呼吸調息，由短變長，由淺入深。調息非常關鍵，這是魚式起始位置的練習，很多人不夠重視，只是匆忙擺出後，即進入魚式練習了。當調息不足，魚式難以練出收穫與效果。註：起步……經歷過程……結束，不要浪費練習每個環節，這樣缺乏完整過程！調息解析與收穫：1、平躺要做到收攏肢體，靜氣凝神；看似簡單的動作，以意統帥肢體，精神集中，讓呼吸調整柔深，使肢體各部力量凝成一個整體，極賦有收攝身心之效。2、氣為血之帥，隨著調息深入體內，人體獲得充足的氣能有氧效應，可以有效調動血液循環跟進，讓身體得到動力有助消除疲勞。注意調息過程的吸氣與呼氣，要做到柔深、緩慢、均勻進行。3、平躺調息充分後，身心在穩定狀態中充滿蓄積力量，讓後面體式的練習，得到有效進程幫助。呼吸猶如糧草，兵馬未行動前，糧草要先做好儲備。第二步練習：吸氣過半+懸息保持數秒，待懸息控制盡後完全呼出；隨著有力的吸氣，脊背隨吸氣同時有力拱起圓弧狀，同時腿部微微收緊，腳腕有力腕勾起；此刻，吸氣入腹保持幾秒懸息，懸息後+短呼吸數次保持練習，練習完畢全身放鬆平躺安靜，調息均勻完畢！體式解析與功效：1、脊背拱起可改善肩頸與脊柱勞損，恢復脊柱彈性；需注意的是，練習者不可用手支撐拱起脊背，這樣只是擺放了體式位置，白白失去了練功過程。通過吸氣拱背，讓你感受練習自力功能的強大，具有增補氣能，恢復身心精力等良好效應。2、頭部後仰會導致擠壓頸椎，原因是脊背懸空時，促使頭部後仰受到支點壓力就在頸椎上，這是魚式的一個弊端現象。假如練習者頸椎本身弱或有問題，就會造成擠壓力量過大，導致增加頸椎不良反應；此外還會產生頭暈，呼吸急促與憋氣不良效應。3、如何改善頸部壓力？將下身腿部微微收緊，腳腕同時勾起，這樣上半身脊背懸空力量，就被下半身分解，如此頸椎擠壓力量，就會得到大幅度減輕；如此，加上懸息與短呼吸練習暢通，對胸部氣悶憋氣，改善乳腺增生等問題，有效進行調理改善。短呼吸次數隨能力進行，不可貪練多多。提示：魚式練習對應炮彈式向上拱背練習，如此二種拱背形成正反對應效果，對脊背調理更加舒服，練習感受愉悅順暢，恢復自信和觸覺狀態，增強精力更具收穫效應。總結：練習瑜伽看似身體在動作，其實是用心在觀照與接納身體的練習感受過程，正所謂身心一如，互為因果的道理；每個體式都有它的特徵，讓人在練習過程中學會觀照自己，就會覺察出練習優良與不良的問題所在。心被身迷，恍盲無知，練習瑜伽就會損失；心覺照身，清晰明朗，練習瑜伽就會收穫！

駱駝式主題：舒展身心，消除惰性！第一步練習：跪姿直立，雙手叉腰（手指朝下為好）調息均勻，手臂展開蝴蝶前後愉快擺動熱身，活動肩背與腰身脊柱；很多人練習駱駝式，擺正跪姿後就直接進入後仰，如此會造成增加脊背與腰椎對抗壓力，練習受到阻力與勞損。註：起步非常重要，是事物過程環節中不可忽略的重點，良好的開端是成功的一半。熱身解析與收穫：1、手臂呈蝴蝶翅膀前後擺動，能夠很快熱身肢體與愉悅心情，積極促進腰身和脊背氣血循環，減少軀體呆板與僵硬，改善練習後仰時帶來的不利對抗。2、人體在氣血活躍狀態下，身心動力變得活躍，體式柔度相應增強，讓體式練習不再死板強行，如此避免了可能發生的傷害隱患，讓練習過程安全有效。3、腰身可以隨著手臂擺動，適度進行前屈後仰配合，幅度不必過大，讓腰部獲得活動靈活效應，有利於減少駱駝式保持時對腰椎的僵持擠壓。第二步練習：雙手十指相扣，手臂向前伸直，柔和有力做弓背，保持吸氣過半懸息片刻，隨著吐盡氣息，身軀啟動隨吸氣柔力舒展後仰一半，手臂同時向兩側後方平衡展開；呼氣完全後仰，雙手掌按住雙腳跟穩定形態；緩緩呼吸進入懸息保持幾秒後，進入短呼吸次數練習。短呼吸完畢回正身形，進入嬰兒式休息放鬆。體式解析與功效：1、增加手臂拉伸做弓背，具有舒展脊柱效應，增強脊柱的彈性，有利改善對應後仰帶來的僵持力度對抗；弓背具有穩定身心，釋放壓力等功效；懸息後的吸氣功能，具有極強的增補氣能，消除身體氣虛疲勞，恢復耐力，讓駱駝式練習起到，非常好的調整精力恢復。2、吸氣後仰一半，呼氣完全後仰，如此可換氣解決氣息短的練習者。避免直接去後仰呼氣到位，導致呼吸急促與憋氣，腰身控制乏力等不良隱患因素；進入短呼吸保持練習，更好避免頸椎受到壓迫不良，積極促動氣血脈絡活躍，達到愉悅身心。3、在駱駝式後仰保持階段，呼吸不深的初期練習者，保持時間不宜過長，避免腰身與脊背形成僵持勞損現象。保持時柔和的收緊腰腹，讓腰部支撐形成有力的支點作用，而作用往往來自於呼吸的柔順，呼吸是一條體式裡面，看不到的體式脈絡支柱。提示：駱駝式練習後對應嬰兒式放鬆，更具身心動靜對應效果。高血壓、頸椎病、脊柱強直、腰椎病等問題嚴重者，暫時不宜練習魚式與駱駝式。總結：播下一個行動，收穫一種習慣，這就是業習；播下一種習慣，收穫一種性格，這就是業識；播下一種性格，收穫一種命運，這就是業報。無論在日常，還是練習瑜伽時，不良行動與習慣，性格與心態，都會導致對生命健康不良的因果。瑜伽經教言，轉變意識是瑜伽改善生命的開始。練習瑜伽讓我們學會：意識轉變心態，心態改變行動，行動轉變命運，命運改變人生；這就是瑜伽真實價值所在！
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