高血壓自然降壓16法

06-16

俗話說，「是葯三分毒」，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心愿。
8月4日，美國《預防》雜誌幫大家總結了一些自然療法，對於降低血壓同樣有效。
　　1、少吃鹽

高鈉飲食可導致血壓升高。
　　2、減壓
多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。
　　3、限酒

膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。
　　6、每天一斤奶
牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血.
　　7、不要小瞧馬鈴薯
即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　8、血糖高者選甜菊
甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
　　9、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
　　10、多吃魚

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。
　　11、多吃核桃
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。
　　12、正確使用調料

正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。
　　13、每天一瓣蒜
600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。
　　14、多吃菠菜
菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。
　　15、廣泛社交
不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
　　16、每天一塊黑巧克力
每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。