有氧運動的七大誤區 快回頭，別走錯路了

導讀: 有氧鍛煉真的能達到燃燒脂肪的效果嗎？對於不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的有氧鍛鍊形式適合他們。如果你想通過有氧運動達到減輕體重的效果，你到底需要進行多長時間的鍛煉才能見效呢？什麼樣的錯誤觀念會削弱有氧鍛煉的積極效果呢？以下是有關有氧健身運動認識的常見誤區……

1、速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式：

對於初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛煉的確容易完成，並且持續進行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之後身體需要更長的時間進行恢復

2、有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多：

很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

3、在進行有氧鍛煉時配帶一些重物有助於燃燒掉更多的脂肪：

如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了。進行有氧鍛煉時配帶重物（比如雙手握住一對啞鈴）不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至會造成受傷。最佳的方法是增加有氧鍛煉的強度而不是阻力的大小。如果你進行鍛煉的目標是想讓自己的身材更加強壯結實，還是選擇負重練習為好，有氧鍛煉並不能幫你達到這個目標。

4、迅速達到健身效果，換不同的有氧鍛煉：

如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進行同種類型的有氧鍛煉。進行力量訓練的時候，如果每天重複進行同一個動作，身體會逐漸適應這種重複性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入「訓練平台區」，也就是訓練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態，收到明顯的健身效果。

5、時間短暫的有氧運動，你就放棄：

如果你只能抽出10分鐘時間進行有氧鍛煉，那還不如放棄。10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果你實在過於繁忙沒有時間集中進行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個時段進行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進行有氧鍛煉好。

6、如果想減脂，有氧鍛煉之前不能進食：

這是一個頗具爭議的話題，要根據你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛煉（如散步或勁走），就不需要在鍛煉之前進食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進行的是高強度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進食。因為這種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進食會讓肌肉組織處於不斷分解代謝的狀態，無法保持鍛煉所要達到的強度。最佳的方式是在進行高強度的有氧鍛煉之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質。

7、有氧運動不需要高度集中：

進行有氧鍛煉時並不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時閱讀書籍或是看電視。如果你真的這麼做了，說明你的鍛煉強度遠遠沒達到要求。進行有氧鍛煉時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視。

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