學一套太極拳

06-16

學一套太極拳

抖空竹要求精準和速度，難度較大，歲數大了有些吃力了。打太極拳平穩圓活，節奏緩慢，很適合老年人練習，我開始學練太極拳，從24式練起。

24式太極拳是國家1956年編製的入門級太極拳，濃縮了傳統太極拳的精華。

演練要點

1、心靜體松。

「心靜」是排除雜念，不受外界干擾；「體松」是保持身體姿勢正確，讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

2、圓活連貫。

「圓活」指活順、自然。「連貫」是指肢體的連貫，做到節節貫穿。以腰為樞紐，下肢是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；上肢是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。動作間的銜接要「勢勢相連」，之間沒有間斷和停頓。「圓滑連貫」是衡量功夫深淺的主要依據。

3、虛實分明

做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，注意虛實變換適當，運動中沒有不穩定的現象。下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。虛實互相滲透，變化靈活。

4、呼吸自然

有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸等方法。不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，與動作自然配合。

計劃用兩個月時間掌握其基本套路，年內能獨自演練（達到熟練程度）。