瑜伽輪式的9種練習方式，你Get到了幾種？
06-16
練習瑜伽輪式覺得很無聊？有心無力？沒有進步？輪式的練習其實並不單調，今天列出九種，在不同的變體中，也許會有不同的體驗和靈感哦！
基礎輪式，雙腳朝前，不要外八
雙手撐地，大腿發力，腰椎不要受到擠壓
保持10次呼吸
雖然說，把腳跟抬起來不是標準的版本，但是抬高之後，腰椎會有更多空間，也可以把胸腔推過去更多
在前面的基礎上，右腿上提
保持膝蓋彎曲，膝蓋向上去找天花板
保持5次呼吸，換邊
這個變體可以更好地打開胸腔
雙腳向前走，離手遠一點
然後把腿盡量伸直，把胸腔推出去更多
在找到腿部力量和脊柱的延展之後，手臂其實不用承重很多
嘗試把右手鬆開，來到右大腿上方
保持5次呼吸，換邊
再嘗試把右腿彎曲，腳放到左大腿上方
膝蓋往下，幫助打開髖部
保持5次呼吸，換邊
手肘著地的輪式
嘗試從輪式直接手肘著地
保持5次呼吸
在上一個體式基礎上，雙手慢慢靠近腳
讓雙手抓住腳
保持5次呼吸
頭頂點地的輪式
嘗試頭頂點地，腳尖踩地
然後雙手去抓腳踝
保持5次呼吸
最後一個難度太大，危險係數太大，沒準備好的同學要注意哦。
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