詠春拳，一種保命又保健的拳術！

文 | 劉婧

編輯 | 功夫小太

我既是一名醫生，也是一名葉系詠春的初學者。葉系詠春就是指自葉問傳下來的詠春，從葉問到我師父這一代已經是第三代。詠春的電影播過很多，早自上世紀的《贊先生與找錢華》，到前陣子才熱播過的《葉問3》，詠春給人的印象，似乎只是兇狠凌厲、鋤強扶弱，卻殊不知，在詠春這一系列拳術裡面，隱藏著許多保健功效，以至於不論葉問，還是我的太師公盧文錦（葉問親外甥），這些大師級人物，直到古稀之年，仍能教拳不輟。

鉗陽馬步：正脊椎、利呼吸

至今，仍記得我的第一堂詠春課。師父在課上教了二字鉗陽馬，在雙腿併攏，雙手平舉拉至腋下為拳後，也就四個步驟：

1.膝蓋向下略微彎曲；

2.雙腳跟分開45度；

3.雙前腳掌分開45度以至於兩腳平行；

4.雙腳跟再分開45度，肩與兩腳同寬，同時提肛卷胯、含胸拔背、虛靈頂勁、舌頂上顎。

似乎看上去稀鬆平常，比起其他拳種，這個姿勢也算不上美觀，然而就保健來說，裡面卻有大學問。人最重要的骨頭部位之一就是我們身後從腦袋下方到屁股的脊椎，它們如果不正，輕則就是壓迫脊椎周圍的血管和神經，出現頭昏、手臂酸麻等情況；重則就是影響呼吸和血液循環，脊椎變形後，導致胸腔的體積縮小，而胸腔裡面有肺和心臟，它們受到壓迫，本來能吸進肺部的氣吸不進，本來能進入心臟的血液進不了，人就會出現大問題。

詠春的二字鉗陽馬一紮，頂直了頸椎、挺直了脊背，讓胸腔的體積恢復了正常，呼吸及血液循環也就相對順暢了。同時，在扎馬的過程中，膝蓋內扣、腳尖向內等形成了諸多的三角形人體結構，不僅讓人能更穩，也幫助把下肢的血液給往上送到了心臟，在某種程度也能加速血液循環，這也是為什麼我們在扎馬的時候，看上去沒有動，然而紮上十來分鐘後，卻微微有汗的原因之一。

圈手膀手：預防「滑鼠手」，避免「五十肩」

圈手和膀手，都是詠春拳中重要的基礎手法，這兩個手法都不是靜態的姿勢，在分別以腕關節和肩關節為軸心的旋轉過程中，也能預防上一些小毛病。

1.圈手，預防「滑鼠手」

「滑鼠手」並不只是使用滑鼠而形成，而是一種代稱，長時間使用手指、腕部工作的人，腕部內供神經通過的空間會縮小，神經受到擠壓，就會出現手指麻木、無力的情況。

圈手，就是在手臂前舉、手指併攏、掌心向上、平攤手掌的前提下，讓五指以指向自己的方向，儘可能的屈曲，然後以腕關節為軸心，由身體內側慢慢向外旋轉，轉不動後，方才停下。

這樣做的好處在於，在五指儘可能的屈曲後，肘關節伸的更直，對肘部是一個拉伸的運動；對於腕關節來說，由內向外的旋轉，促進了腕部僵硬的肌肉組織活動，將腕部內可能粘連在一起的組織也拉伸開來，預防了「滑鼠手」。

2.膀手，避免「五十肩」

「五十肩」就是我們說的肩周炎，「五十肩」都是一種過去的說法，現如今肩周炎也出現了年輕化的趨勢。

膀手既是一個防守和進攻動作，更是一個保健的動作。像上課舉手發言一樣舉起前臂、掌心向後，隨即將肘關節外旋，將整個動作變化為軍人敬禮的姿勢，然後保持這個姿勢以後臂推前臂，以肩關節為軸心，繞過眉毛，讓前臂水平略向下落在胸前，此時，後臂與胸成垂直的90度角，前臂與後臂形成130度角，膀手的動作就完成了。

就保健來看，這個動作的核心，就是在肘關節儘可能的外旋外展後，以肩關節為軸心劃的這個弧。肩周炎形成的原因之一，就是肩膀由於背單肩包或者坐姿不正，導致肩膀部位的肌肉及組織僵硬、勞損，形成一個慢性的炎症，炎症滲出的物質，又把周圍的組織給粘連在一起，讓肩膀難以活動開。膀手可以很好的幫助肩膀活動，預防肩周炎。

詠春有句話，叫「拳打卧牛之地」。不論是扎二字鉗陽馬，還是練習圈手和膀手，在辦公室內就可練習。除此之外，師父每天耳提面命的有句話，那就是「不要想太多，放鬆」。詠春第一套拳，叫「小念頭」，用廣州話發音，聽起來像「少念頭」。少念頭，就是不要想太多，就詠春技擊的角度來看，少念頭可以讓我們在練習時候更專一，更容易功成，放鬆可以讓我們能更快的反應，更快的出拳，而從保健的角度看，少念頭和放鬆可以讓人更從容，心態更平和，少焦慮從而少疾病。

這就是我在學了詠春一個多月後，從一個醫生的角度，對詠春保健功效的解讀。功力尚淺，在今後的習練生涯中，應該還會有所悟，有所得。