太極拳築基功法

蛤蚌功由已故北京太極拳名家王培生老師傳授。此功在意念中模擬蛤蚌兩殼開合的動作,吸氣時假想開殼采日月之光,呼氣時假想閉殼。在北京幾所院校傳授之後,普遍反映練後全身舒適,氣力充沛,尤適合青少年築基之用。

此功法分三個階段,各以蛤蚌育肉、開懷、採氣作為比喻。

1.肩肉 兩腳站立與肩同寬,兩膝微屈,兩手自然下垂,眼帘自然下垂,但不閉合。松肩墜肘後,兩手自然起來捧著肚子,兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上,手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。

意想手心勞宮穴貼在帶脈上,開始時覺得似貼非貼,待到覺得已貼住時,就改意想少海穴(肘內側肘橫紋端)貼在帶脈上,開始時覺得似貼非貼,待到覺得貼住時,又回想勞宮穴貼帶脈,如此往複循環。

堅持的時間越長越好,但要以舒適為度,並逐漸延長時間。這時,覺得似乎兩手抱著一個大球,兩腳踩著一個大球,頭頂著一個大球。這三球相照就是「三田合一」。

待到手抱的球似乎要突出時,就可轉入下一個階段。

2.開懷 兩手中指尖離開肚臍,引導兩手向外、向上,直到手指與肩平,似乎要觸到蛤蚌殼,但殼不開。兩手又轉向下,以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部,恥骨結節處上方)。然後,兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環跳穴。然後,兩手扶著後腰,中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間),拇指朝下,意想以兩手心和命門為圓心各一圓,就形成三個圓,叫做「三環套月」。三圓本是直立的,要意想著把三環擺成水平,這時身體往後仰,似伸懶腰動作(但不要用力)。這就如同蛤蚌開懷一樣。

這樣堅持一會兒,直到覺得兩腳心已入地而頭頂百會穴貼地時,腰可伸直。像受力向後彎的藤條,等外力取消時,自然彈回原來的樣子,這時,百會就會將湧泉的「水」引上來,這叫「龍頭引水」。

然後,松肩墜肘,兩手自然下垂,休息一會兒,就可轉入第三階段。

3.採氣 兩手上舉,手心相對,肘微屈,掌心分開同眼寬。兩中指尖與眼同高時,中指相接,然後分開,使掌心分開同大腳趾尖的距離,似乎中指和大腳趾中間的連線各有一個蚌殼,並且張開。然後,兩中指又相接後隨即張開,兩臂分向左右側斜上方伸出,掌心朝天。這時腳跟離地,意想著鼻子尖,盡吸天地之真氣。然後,兩手中指相接,隨著松肩墜肘,兩手自然下落分開;這時,意念想人中穴,將剛才吸得之氣下貫丹田。如此吸6口氣。

最後,再做一遍第一階段的育肉功,作為收功。