巧做家務快樂健身

　　如何巧做家務健身快

　　不過，做家務的方法不同，健身的效果也是有所區別的。我們不妨稍微改一改通常做家務的方法，以獲得更好的健身效果：

　　Part 1

　　廚房健身

　　洗碗 單腿站立

　　鍛煉部位：小腿

　　難易指數：

　　在廚房中單腿站立可以在基本的廚房家務中完成，有意識地把身體的軀幹挺直，將全身重心放在一隻腳上，而另一隻腿向側邁出一步用力綳直，腳尖著地，保持20秒後換另一側。

　　做飯 雙腿彎曲

　　鍛煉部位：腿部肌肉

　　難易指數：

　　洗碗時，有意識地把身體的軀幹挺直，然後微微把膝關節彎曲，膝關節彎得越深，鍛煉強度越大，彎曲幅度可按個人情況進行調整。鍛煉時每隔3—5分鐘即可休息一下，以免時間過長。

　　洗菜 轉腰練習

　　鍛煉部位：腰部

　　難易指數：

　　可以在自己洗碗或洗菜時站在洗手盤的一旁，雙腳併攏原地不動，軀幹挺直，利用腰部力量轉腰進行家務，兩邊循環。

　　Part 2

　　衣服整理

　　取衣服 下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿

　　難易指數：

　　可以將要晾的衣服籃子放在地上，必須蹲下才能取得到，在下蹲運動時兩腿併攏，腰部以上的部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　晾衣服 踮腳尖

　　鍛煉部位：小腿、腰部、臀部

　　難易指數：

　　在晾衣服的時候，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖，儘可能伸長全身，全身向上伸直的同時吸氣，放下時則呼氣。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以強化大腿和臀部的線條。

　　整理衣服 收緊臀部

　　鍛煉部位：腰部、臀部

　　難易指數：

　　在整理衣服的時候，可以在一套彎腰動作下進行，把身體軀幹與臀部收緊，彎腰進行整理。

　　Part 3

　　窗戶清潔

　　擦門 伸展手臂

　　鍛煉部位：胸部、頸椎、手臂

　　難易指數：

　　在擦高高的門的時候，最好用大幅度的動作來最大限度地活動身體，在做動作的時候要挺直腰背，把雙腳微微分開，用手臂出力，同時頭部也隨著手的擺動而隨之轉動，讓頸椎也得到鍛煉。

　　擦玻璃 側彎腰

　　鍛煉部位：腰部、背部

　　難易指數：

　　在力所能及的範圍內，可以不移動雙腳用側彎腰的動作來完成擦窗動作。這樣的動作幅度不必太大，但能夠很有效地鍛煉腰部線條和舒展全身肌肉。

　　Part 4

　　地面清潔

　　吸塵 前傾伸展

　　鍛煉部位：肩膀、臀部、四肢

　　難易指數：

　　吸塵時一隻手提著吸塵器的機體，另一隻手握持著把手，彎腰身體向前傾，右臂和左腿同時向前伸出，交換不同的手腳重複動作鍛煉。

　　做家務時心情愉快很重要

　　如果家務勞動過於繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷於沉重家務勞動中的女性體質健康。

　　家務應該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鑽在廚房裡洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調劑心情。此外，在做家務時放些輕鬆愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進行家務勞動，也能起到健身的作用。