二十四節氣導引養生法之寒露托掌觀天式

由張明亮老師編著的《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧》一書於2015年12月榮獲國家新聞出版廣電總局「首屆向全國推薦中華優秀傳統文化普及圖書」，該書由人民衛生出版社出版。

二十四節氣導引養生法，是根據全年24節氣氣候變化與人體氣血運行相應規律而創立的一套具有延年、祛病之功的養生法。其中蘊含了中醫學、導引學中臟腑、經絡、氣血、陰陽的理論精髓及天人合一的智慧實踐。

二十四節氣導引法多次在中央電視台《健康之路》、《中華醫藥》以及《中國商界》、《中國保健營養》、《家庭中醫藥》、《生命時報》、 法國《CHINEPLUS》等媒體中進行介紹 ,影響深遠。

《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧》一書從入門篇，訣竅篇，春、夏、秋、冬四季導引術各一篇介紹傳統二十四節氣導引養生法。其中，每一式導引術均從節氣、三候、古代圖譜原文、動作名稱及其內涵、口訣、導引動作、要領、功用、方向、時間、說明、攝養12個方面進行介紹。本書內容科學，圖文並茂，通俗易懂，作為傳播中華傳統養生文化的精品著作，廣受好評。

寒露,為一年二十四個節氣中的第十七個節氣,也是秋季的第五個節氣,每年太陽運行至黃經195°時即為寒露。寒露節氣,一般是從每年的10月7日前後開始,到10月22日前後結束。

古人說,寒露是「露氣寒冷,將凝結也」。意思是說寒露時期的氣溫比白露時更低,地面的露水更冷,都快要凝結成霜了。如果說「白露」節氣標誌著炎熱向涼爽的過渡,暑氣尚不曾完全消盡,早晨可見露珠晶瑩閃光,那麼「寒露」節氣則是天氣轉涼的象徵,標誌著天氣由涼爽向寒冷過渡,露珠寒光四射,正如俗語所說的那樣:「寒露寒露,遍地冷露」。

隨著氣候逐漸轉冷,世間萬物,包括我們人類自身的「陽氣」也開始逐漸收斂,以適應自然界的變化和維持體內外環境的平衡。除了預防寒邪的侵襲,同時還應促進自身陽氣的收斂與保養,是這個時節導引與養生的重點。

托掌觀天式

《素問?六元正紀大論》：「五之氣,慘令已行,寒露下,霜乃早降」。在這個節氣里,自然界的「肅殺」之勢更深。「托掌觀天」指的是兩掌向上托舉,同時抬頭、目視蒼穹,可以導引體內真氣上達於人身之「天」,進而化為「甘露』潤澤身心,進而與天地之氣同感。從導引角度而言,寒露導引術對脊柱、胸、腹都有很好的伸展作用;從氣脈角度而言,寒露導引術對於任脈、督脈有著很好的滋養作用;從內景功夫而言,寒露導引術練習日久、功夫深厚,兩掌上舉時如人與天合一,下降時似天降甘露、沐浴身心,使心生喜悅、法喜充滿,起到疏通中脈、調氣煉神的作用。

導引

1. 採用盤坐式(散盤、單盤、雙盤均可),兩手自然覆按於兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放鬆。

2. 兩掌在胸前合掌,目視兩手中指指尖,略停。

3. 接上式,將兩手中指、食指及無名指、大指及小指依次向兩側打開,掌心虛空,掌根相接,掌指放鬆,猶如蓮花綻放一般。

4. 接上式,掌根分開,兩掌分別向左右上方托舉,兩臂慢慢伸展,隨之頭頸後仰,目視上方,略停。

5. 接上式,兩掌在頭頂上方合掌,同時下頦內收、百會上頂、頭頸還原,目視前方。

6. 接上式,屈肘收臂,兩掌慢慢回落至胸前。

7. 接上式,兩掌再分指、托舉,合掌、收回,重複練習三次。

8. 接上式,兩掌分開,兩臂向左右45°側伸,至與肩相平,掌心向下,目視前方。

要領

1.兩掌在胸前合掌時,掌根約與膻中穴相平,並與膻中穴保持約一拳的距離,指尖指向身體前上方,約與身體成30°,掌心虛空，不可用力。

2.手指打開時,兩掌掌根不動,依次將十指慢慢打開;昔先將兩干中指打開稍停,然後將兩手食指和無名指打開稍停,最後將兩手拇指和小指打開稍稍停,猶如一朵綻放的蓮花。

3.兩掌向上托舉時,如同托舉千斤重物,但用意不用力,不可用蠻力。

4.兩掌合掌下落至胸前時,掌向下拉,同時百會上頂,意念帶動脊柱向上拔伸,如此一上一下、對拔拉伸。

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本文轉自：《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧》

作者：張明亮