10個簡易養生法 讓你從頭練到腳

背景新聞 6月5日，國家中醫藥管理局與國家衛生計生委聯合發布了《中國公民中醫養生保健素養》（以下簡稱《保健素養》），向民眾介紹了健康生活方式以及常用的、有效的中醫養生保健簡易方法。《保健素養》簡單易懂，便於操作。 《保健素養》特別提醒人們，不同季節，健康起居的標準不同，春夏兩季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；飲食方面，強調早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少；衛生方面，強調飯前洗手，飯後漱口；養生方面，提醒體質虛弱者可在冬季適當進補，並強調人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效，同時提醒人們要節制房事，欲不可禁，也不可縱。 《保健素養》還指出，通過運動可以達到保健的目的，常見的運動項目有打太極拳、練八段錦、練五禽戲、練六字訣等。根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，採取針灸、按摩、運動等方式，可達到疏通經絡、調和陰陽的目的。 養生保健簡易方法是《保健素養》給大家推薦的常用的、易操作的保健方法，具體內容如下—— ●叩齒法：每天清晨睡醒時，把牙齒上下叩合30次，有助於堅固牙齒。 ●閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸均勻、和緩。 ●咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下，有助於消化。 ●搓面法：每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，反覆搓摩10多次，至面部輕微發熱，可使面部紅潤、有光澤，還能消除疲勞。 ●梳頭法：將雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後揉搓頭部，每次梳頭50～100次，有助於疏通氣血、清醒頭腦。 ●運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次，可清肝明目。 ●掩耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，可使頭腦清醒。 ●提氣法：吸氣時，稍用力提肛門（連同會陰上升），稍後，緩緩呼氣放下，每日可做5～7次，有利於氣的運行。 ●摩腹法：每次飯後，用掌心按順時針方向按摩腹部30次左右，可幫助消化、消除腹脹。 ●足心按摩法：每晚臨睡前，用拇指按順時針方向按摩足心100次，具有強腰固腎的作用。
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