請教一個拳擊直拳的問題？

現在國家拳擊隊非常重視直拳尤其是前手直拳的訓練，很多運動員對前手直拳的掌握程度不高。有些運動員，就兩手直拳，一招鮮吃遍天。======================================前手拳的主要作用1、組織進攻 2、找距離 3、控制距離一、前手直拳的實效及肌力訓練1、前手直拳是拳擊裡面最實用的一種拳法,拳法簡單、上點率也高。因為前手拳離對方的臉最近。有利於進攻和防守,用力大小要根據與對手的目測距離和時機而決定,出拳路線短、速度快並且靈活多變,在比賽中一般用於試探和干擾對手。2、前手直拳比較快、靈活，而且比較突然，比如用假動作晃對方出拳，為組合拳、重拳或迎擊拳等創造條件。用刺拳點對方，晃對方，可以了解對手的動作習慣、判斷對方的距離感，有利於解讀比賽。作為試探手段可以掌握對手的反應和出拳細節。3、也可以用前手拍擊、隔擋對方的進攻,進行防守，可作為其它拳法的鋪墊,為其它拳法創造條件，在實戰中可發現前手直拳也可以作為重拳來進攻。4、出拳力量大小主要在於下肢的發力、這一點我在之前的文章里也寫過。出拳的速度、爆發力、抖的力量、基本動作動力鏈的連貫性、登地轉體身體的力量,將這幾點力量結合起來,力量是很大的，但一般沒練過的人只能掌握1-2重發力。5、運動員的肌力分布與專項運動及其專項訓練有關,也就是專項力量，運動員整體肌力結構的完善程序決定了運動的效果。對拳擊運動來說,要有針對性地加強使用前手直拳時的主要發力有關部分。這些肌群肌力越強,動作效果也就越好,注意強化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。6、在整體肌力練習中,小關節肌力訓練也是十分重要的,因為任何動作的最後用力的都是靠小關節的運動最後完成的(如直拳發出瞬間的內旋扣腕出拳的細節動作),小關節肌力的發展,是可以加大和加快整體動作的力量和速度,縮短整體動作的時間。但注意在發展以上力量時，一定不要訓練但關節、或某一塊肌肉的力量，一定是多管節、全身發力的力量練習。

二、前手直拳基本技術訓練1、沙包訓練。把沙包當作實戰對手,圍繞它移動,打出前手直拳,既要有近距離擊打,也要有遠距離擊打,以及在任何距離和狀態下的擊打(在沙包練習中,腦補兩個點,一點是對手的頭部,一點是對手的腹部）注意擊打目標的轉換。2、前手直拳條件實戰。兩人的實戰目的都是前手直拳擊打,後手拳只用來防守。注意多做假動作。我們拳心拳意的基礎班就是採用的這種練習方法。首先一回合進行頭部擊打,然後一回合腹部擊打,之後一回合就是前手拳的自由擊打,每次實戰3個回合,每回合2分鐘。注意在練習時要戴好護手步、拳套、頭盔、護齒。在練習的時候要控制自己的身體重心,要始終保持在兩腿之間，保持移動的整體性，不要脫節。單拳的訓練大家要注意的是出拳的連續性和突然性,輕重拳結合,上下連貫。3、手靶訓練。手靶是最經典的拳擊訓練方法。拿靶的人要不停的變換靶位,上下結合，左右結合,遠近距離結合,打靶的人腳下要動起來，在移動中突然出前手直拳。打完，拿靶的人還可以做進攻讓打靶的人進行躲閃。

三、前手直拳技戰術訓練當運動員熟練基本功技術後,就要開始技戰術組合的訓練了1、前手直拳的條件訓練。前手直拳的掌握是技戰術的基本,只有掌握了前手直拳的用法才能更好地發揮其它的拳法。訓練手段:前手直拳和前手任意拳的條件實戰,前手直拳加後手任意拳的條件實戰,自由實戰。2、前手直拳的組合技術。在實戰中,單出前手直拳是沒有任何意義的,因為根據前手直拳的特點來看,都是為了後手做準備,或引導其它拳法的進攻。所以在訓練的時候就應該注意前手直拳引導其它拳的組合訓練。前手直拳可以連接後手的直拳、擺拳和鉤拳,也可以接前手的擺拳和上鉤拳的連擊,和其它拳的連擊就成為組合拳。但要注意的是和對手的距離,只要上一步能擊打到對手是與對手最好的距離,這樣的距離更有利身體轉動而帶來的擊打力量。3、各種距離的戰術訓練。這裡包括近、中、遠三種距離。近距離:近距離直拳發揮不了太大的作用了，因為沒有出拳的距離了，但我們打擺拳，平勾拳，勾拳，可以利用下潛和躲閃然後再出拳，閃玩打，打完閃，是近打近距離比較有效戰術中距離:這個距離不用太多的移動就能直接擊中對手的距離,在這種距離多打重拳。遠距離:這種距離只有上步和通過移動才能擊中對手的距離,主要用直拳攻擊,用假動作來迷惑對方,要多出拳但不要輕易出重拳,這樣會失去重心被抓反擊,要抓好機會再進行重拳連擊。在訓練中多安排擊打運動不定的物體,比如沙包,手靶等。這樣可以鍛煉運動員的距離感和出拳的時機的把握4、提高出拳速度的方法,所有提高速度的方法必須負訓練—接著負重取消—速度增加。在掌握基本技術後,進行速度耐力的沙包擊打、負重空擊(啞鈴)、利快速的小力量耐力訓練,可以增加上臂肌肉群的力量、耐力，和出拳的穩定性。

四、運用前手直拳需嚴加註意的問題1、出拳速度主要是肌肉收縮和神經系統支配肌肉的能力。拳法的基本動作和出拳的速度有非常大的關係。正確的發力，和角度的細節，決定了出拳的速度和力量，技術掌握得好,在實戰中出拳的連擊和準確性就會有很好的精準度，基本功很重要，高水平運動員每天在基本功的練習的比重是很大的。2、在業餘拳擊比賽中,由於回合少、對抗密度大,體能不好的同學1分鐘就開始喘了,你的疲勞會大大降低反應時間和出拳速度,進攻防守都會被動,失去比賽主動性。要想在比賽中保持良好的體力,就要加強平時的訓練強度和訓練量。強度上不能低於比賽的時間,這樣才能保證比賽正常發揮;在出拳的時候,手臂不要有多餘動作,聰明的對手會觀察你的細節，找到你的規律，打你，拳擊比賽最重要的就是變，讓他不知道你下一步要做什麼。3、所以出拳要突然,多出連續拳,要上步！原地出拳是肯定打不到人的，上步刺拳才能使對方措手不及。在出拳時身體不能前傾,重心很重要！兩腿之間，如果你身體前傾出拳去夠對方，會失去重心,第二拳也不會有了，而且會給對手反擊的機會。在出前手直拳的時候,後手要注意保護自己下顎，臉頰部位。4、大家在日常訓練的時候包括實戰，出拳一定要果斷,你一猶豫就給對手進攻的機會,也會失去進攻對手的時機。如果你是全集的初學者，告訴你幾點建議，在出拳的時候出每一拳時都盡量不要眨眼，出拳的時候要剋制自己不要隨出拳而轉頭，頭要保持正直，收下顎，還有就是最重要的一點，肌肉放鬆不要聳肩，呼吸不要憋氣。我的公眾號：
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