現代太極拳最大的尷尬：柔韌有餘而功力不足

06-16

拳諺講：內練一口氣，外練筋骨皮。「內練一口氣」就是內功的修鍊，前文已經表述過，而「外練筋骨皮」就是此處要講的功力和柔韌的訓練。

功力訓練，就是通過特定的方式或者特定的器械，進行力量和勁路運用的訓練。

前文我們講了太極拳套路訓練的階段：一是催僵化柔，二是松活彈抖。在套路第二階段的訓練，以及太極推手的發放訓練中，對勁路的整發能力要求較強，從武術攻防技擊的角度而言，我們也需要增強這方面的能力。因此，功力訓練是必不可少的。老話講：無力練力，有力不用力。大家知道嬰兒的勁力最整，因為她拙力未生，但是嬰兒永遠不是一個成人的對手。因此有力以及會用力才成為技擊的三大要素之一（技擊三大要素：一膽二力三功夫）。

我們傳統武術（包括太極拳）的功力訓練都不是單純的力量訓練，和西方的力量訓練完全不同。太極拳的功力是整勁的訓練，是力量以及力量整合運用的訓練，所以不是單純的長肌肉。用健身館的話說，我們是練「活肉」不是練「死肉」。既要有力量會運用，又不能練出拙力反應不靈敏。

太極拳功力訓練有各種各樣的方法，百把樁，既練了腿功又練了發力、以及指力握力等。太極大杆子，四米的大杆子抖動如簧，拿起來就是力量的訓練，再加上攔、拿、扎、抖等各種訓練手段，使周身力量都得到訓練，力量不夠整是抖不起來大桿的，更不能力達稍節。太極棒，是對指力、握力、臂力、纏絲力的訓練，想練好拿法，太極棒的訓練必不可少。還有扔石鎖、抖鐵鏈等方法。如果要提高擊打能力，還要有打樁、打沙袋等修鍊。

過去前輩們進行這些訓練，練出太極功夫，是為了實戰，用於生計的。現代社會是和諧安定的，這種功力訓練沒有了發展土壤，太極拳的習練目的也逐漸演變為健身養生。不過從技術傳承的角度，太極功力是非常有必要學習和訓練的，特別是年輕人，而適量的功力訓練從健身的角度而言也是很有必要。

柔韌訓練，是指對人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力的訓練，它是身體素質的重要組成部分。大量的訓練實踐證明，加強柔韌性練習非常重要。

首先，柔韌性練習可以增強肌肉的彈性，增加肌腱和韌帶的韌性，有效地防止運動損傷的發生。反之，柔韌性訓練不足的情況下，很容易造成運動損傷。

其次，柔韌性與功力相輔相成，相互影響。柔韌性越好，功力會越強。　柔韌性越好的人，在勁路的運用方面越好，柔化和發放的效果越好，聽力越靈敏。　

另外，練習太極拳後，特別是在比賽或者訓練量較大的情況下，柔韌性的訓練可以快速有效地恢復疲勞。

柔韌性訓練是整個訓練體系中不可或缺的重要組成部分，必須充分認識到它的重要作用，只有切實抓好柔韌性訓練，才能取得理想的太極拳訓練效果和健身效果。

柔韌性的訓練手段主要有：壓腿、踢腿、壓肩、涮腰，纏絲功等。這也是練習太極拳放鬆的第一個階段。

綜上所述，我們應該基本認識了太極拳運動體系。通過練習這個運動體系中的不同內容可以實現不同的作用。但內外雙修，從健身的角度而言還是必須的，「外練筋骨皮，內煉一口氣」。只不過現今我們太極拳對修鍊和認識有不足之處，很多人注重了柔韌的訓練而不去做功力的訓練，導致訓練不均衡，健身效果從而受到影響。