忙中偷練：輔療慢性頭痛偏頭痛，預防頸椎病美化頸部祛除雙下巴

辦公室一族看過來：輔療緩解慢性頭痛， 偏頭痛，預防頸椎病，美化頸部祛除雙下巴，簡單方便辦公室座位上就可以做的頸部瑜伽，跟著精細講解的引導詞，一起劃圈圈。

瑜伽自學筆記七：頸部練習，科學正確精細引導詞

注意：有嚴重頸椎病的朋友雙手護頸，動作緩慢輕柔。如果在這個過程中聽到喀喀的響聲，不要害怕，這說明緊張的頸部得到舒緩，如果有嚴重頸椎病問題的朋友，這些動作牽拉到神經，請在動作中保證肌肉稍有感覺即可，不要做過度的旋轉和按壓，不要讓頸部的肌肉過於用力而勞累，動作要緩慢輕柔並且連綿不斷，過快的練習只會對頸椎造成傷害。

請按照瑜伽基本戰姿「山立功（翻看本頭條號，有專門講山立功戰姿）」站好，或者選擇一種你舒適的瑜伽坐姿坐好（翻看本頭條號，有專門講瑜伽八大坐姿），在整個基本姿勢里，請您保證背部的挺直，雙肩放平，放鬆。

吸氣，頭部牽引脊柱向上延展，展平背部，收緊腹部，打開胸腔，雙肩向後向下，放鬆雙肩。

呼氣，雙肩保持不動，頭部牽引頸椎轉向右後方，下巴與地面保持平行；眼睛看向右後方最遠處；

吸氣，頭部慢慢回正，

呼吸，頭部牽引頸椎轉向左後方，眼睛看向左後方最遠處的地方；

吸氣，頭部緩緩回正；

呼氣，頭部向右方傾斜，右耳找右肩，雙肩仍然保持不動，不要聳肩；感受頸部的拉伸和擠壓；

吸氣，頭部回正；

呼氣，頭部向左方傾斜，左耳找左肩；

吸氣，頭部回正；

呼氣，頭部順勢向後仰，下巴向天花板方向延伸，後腦勺貼後背，感受頸前側肌肉的伸展；

吸氣，頭部緩緩回正；

呼氣，頭部向下低頭，下巴找向鎖骨時，不要使背部一起彎曲，感受頸後側肌肉在伸展；

吸氣，慢慢的頭部回正；

保持自然呼吸，以頸部為軸心，頭頂向四周畫大大的圓。向下時，下巴找鎖骨；向右時，右耳找右肩；雙肩保持不動，面部與上半身在一個水平面上；向後時，下巴找天花板，腰背保持挺直；向左時，左耳找左肩，雙肩保持不動，面部與上半身在同一個水平面上；向下，下巴找鎖骨，依次繼續劃圈，過程中，動作要緩慢輕柔，不要過快，根據自身的狀況可加大幅度畫大大的圈；

最後一圈呼氣時慢慢的回正，反方向練習劃圈。引導詞相同，方向相反。

功效：在這個動作里，頸部的肌肉得到按摩，有助於預防和消除緊張性頭痛、偏頭痛；有助於肩以上部位的氣血循環暢通，輔療慢性頭疼，調理甲狀腺，甲狀旁腺，促進新陳代謝循環；對於經常從事腦力工作的辦公室人員，有助於安神清腦，使頭腦清爽，有舒緩和放鬆的感覺；還可以預防頸椎病，美化頸部，撫平頸部細紋，去除雙下巴的美容效果.

工作時的你，忙中偷閑，做做頸部瑜伽練習吧，工作辦事會事半功倍哦

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