28歲女編輯：疲勞到癌僅4步，我就是例子

從今天起，網易編輯王雅珊的微博再也不會更新了。

她走了，肝癌，只有28歲。

加班，熬夜，從疲勞到癌症僅需4步。王雅珊說，「我就是例子啊。」

翻看她的微博，「累」「加班」「熬夜」……都曾經是她生活的主題。我們當然理解其中的不得已，但我們也深知，如果累倒，最多只要一個星期，就會有人接替工作。但家人呢？又有誰能替代他們心中的位置？

突然想起來，前幾天看《歡樂頌》的時候，有一枚小配角的命運讓主頁君很揪心——安迪的下屬，凌晨三點因為過勞而在家裡猝死的劉思明。作為電視劇里老實人的代表，他的命運讓劇情變得更現實，也讓人反思自己的工作狀態……

主頁君表示，人固有一死，本君不想過勞死……

誰都會疲憊。但讓人沒想到的是，從疲憊到過勞死，只有四步距離。這四步中，疲勞積少成多，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時將疲勞消滅在「萌芽」階段。

第一步：打不起精神。

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你「我已經疲勞了」。這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

第三步：開始得病。

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。

這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未「萌發」的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲後大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

自測：27個「過勞死」的危險信號在這27項癥狀和因素中佔有7項以上，即是有過度疲勞危險者，佔10項以上就可能在任何時候發生「過勞死」。同時，在第1項到第9項中佔兩項以上或者在第10項到18項中佔3項以上者也要特別注意。1.經常感到疲倦，忘性大；2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；3.突然覺得有衰老感；4.肩部和頸部發木發僵；5.因為疲勞和苦悶失眠；6.有一點小事也煩躁和生氣；7.經常頭痛和胸悶；8.發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常；9.體重突然變化大，出現「將軍肚」；10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；11.一天喝5杯以上咖啡；12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定；13.喜歡吃油炸食品；14.一天吸煙30支以上；15.晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上；16.上下班單程佔2小時以上；17.最近幾年運動也不流汗；18.自我感覺身體良好而不看病；19.一天工作10小時以上；20.星期天也上班；21.經常出差，每周只在家住兩三天；22.夜班多，工作時間不規則；23.最近有工作調動或工作變化；24.升職或者工作量增多；25.最近以來加班時間突然增加；26.人際關係突然變壞；27.最近工作失誤或者發生不和。

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