中老年人只要注意這8點，60歲沒病，90歲不老，長命百歲不是夢

人一到60歲，身體各個機能都開始衰退，有很多人甚至活不過60歲，都是因為疾病在作祟。其實，長命百歲並不能，只是你沒有找對方法。以下8點只要你能做到，60歲沒病，90歲不老，長命百歲不是夢！

中老年人為了健康考慮，要做到定時起居，生活要有規律，最好按照自然生物鐘的規律作息來活動，這樣不僅有利於身體健康而且能夠預防高血壓等疾病的發生。

2 注意氣溫

一年四季，氣溫都在不斷地變化，對於患有心腦血管疾病的人來說，要格外留意氣候的變化，根據不同的天氣做出不同的防治措施。在三伏天需要做好防暑降溫準備;在入秋之際要及時添加衣物防止著涼;在立春之時要做好身體的保健，避免疾病的複發。

3 注意戒煙

在吸煙方面，雖然「吸煙有害健康」宣傳語到處可見，但是很多人卻不以為然，甚至不理解。著名院士鍾南山表示，吸煙人群患慢阻肺、肺癌的幾率要比普通人高出4~6倍，此外吸煙還會誘發心腦血管等疾病，因此，想要健康長壽，一定要嚴格戒煙。

食物與多種疾病的發生密切相關，無論是預防還是治療，都需要依賴於飲食的調理。各位中老年朋友應該控制脂肪和熱量的攝入，堅持低鹽、低脂、高纖維的膳食原則，同時要考慮營養的均衡搭配，多補充蛋白質和礦物質。

膳食安排是否合理，與人的健康也是息息相關的。世衛組織提倡，每日飲食應做到營養均衡，食物的種類盡量多一些，保證全面的營養供應。可以多食用深海魚類、水果、蔬菜等。在攝入量方面，鍾南山院士建議，每餐的攝入應控制在七八分飽，這樣不僅腸道消化效率特別高，而且還能減輕整個消化系統的負荷。

5 注意舊病

人活到一定歲數，多多少少都會有一些老毛病，在特定的條件下，自身的老毛病可能會出現不穩定的狀態，因此老年朋友要多多關注，注意戒煙戒酒，不要過於疲勞，多散步，定時測量自己的血壓、血糖情況，一旦出現不適，要立刻就醫，防止病情加重。

6 注意體檢

老年朋友定期的體檢也是很有必要的，要時刻的關注自身的健康狀況，避免疾病的發生。隨著年齡的增加，患高血壓、高血脂、老年痴獃等疾病的幾率會增加，只有定期的檢查才能及時發現病情，在疾病早期加以防治，才能讓自己的身體長期保持健康。

缺乏健康意識是很多中老年人的「通病」，不管是諱疾忌醫還是過度擔心身體疾病都是不良的心理狀態。面對身體健康，中老年人要做到對自己的身體情況了如指掌，定期體檢，建立健康檔案，養生定期測量血壓的習慣。

長壽的人往往都具備積極樂觀的心態，他們總能看到事情的正面性，不會杞人憂天，更不會因為自己年紀大了就覺得身體不中用，而是在閑暇之餘多出門游完，多與朋友談天說地，以豁達的心胸善待身邊的一切事物。

鍾南山院士強調，適當運動對身體大有好處，尤其是年輕人可以參加一些競技運動，有益身心之外，還能培養人的意志和堅持等品質。而對於老年人來說，最適合的運動就是走路，每天堅持走路40分鐘以上，比起不活動的人，不光壽命能提高20%，還能減少疾病的發生。鍾南山院士本人就一直熱衷運動，並以自己健康的體魄被公認為「健康達人」。

如何運動？每天走路400步！

美國加利福尼亞大學一項研究結果顯示：與每天步行不足4000步的老人相比，每天走4000步以上的老人大腦海馬體和梭狀回等海馬周邊的腦組織更厚，而海馬體對人體記憶有著重大影響，活動量多的老人注意力更加集中，信息處理速度更快，大腦執行能力更強。

老人散步可以保持大腦的健康，老年人堅持散步對身體好處多，能夠提高生活質量，並且能延緩身體的衰老，具有鍛煉身體的功效，可以促進毒素的排出，可以降低血液中膽固醇的含量，老年人最好在飯後半小時散步，這樣不僅可以促進食物的消化吸收，還可以保持大腦的健康。

老人每天走路極大有益身心健康：

注意：老人散步應根據自己的身體情況量力而行，以免在散步途中突發疾病而措手不及。散步過程中一旦出現疲勞、頭暈等情況，應儘快找地方休息。每次散完步回家之後可喝一杯熱水補充元氣，靠在榻上閉目養神一會兒。

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