健身瑜伽 活絡筋骨解疲勞

　　一周五天的班已經很累了，有時還要不可避免的周末加班，在這般快節奏的社會中，時刻要面臨各種壓力，今天教大家幾套健身的瑜伽動作，伸伸胳膊踢踢腿，活動筋骨，緩解身體疲勞，讓你更有精力工作、學習。

　　1、鷹式

　　站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，並用右腳腳趾勾住左腿後方，伸直背部，雙臂置於胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

　　站姿，雙腳併攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬並指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹擺式

　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅平衡式

　　站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向後方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。

　　①平趴於健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

　　②放低雙臂，並置於身體兩側，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過並抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置於地板上。

　　5、屍體式

　　平躺於地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置於地板上，雙臂自然置於身體兩側，頭部置於地板上，放鬆身體，做自然呼吸。

推薦閱讀：