看看糖友是怎麼過上健康生活的？

糖友隨心的分享

又是一個月了，感覺時間過得好快，每天看平台、學習知識、加強鍛煉，感覺過得好充實，以前回家總覺得特別累，回家就躺著，現在有「血糖君」在監督著我，天天鍛煉，反而感覺更好了！

通過得病這半年，我也總結了一些自己的心得，首先要想血糖平穩，必須要保持一個平和的心態，其次無論是飲食還是運動，要找到適合自己的才可以，不能看別人怎麼樣，自己就照做，適合別人的不一定會適合自己。

比如運動，要根據自己的體能進行鍛煉，剛開始我就是急於想裸奔，每天加大運動量，結果複查，指標不合格，醫生讓減少運動量，減的太多了，血糖君開始發飆了，血糖就像坐過山車一樣，忽高忽低，直到慢慢的，通過研究別人的運動，結合自己的身體，找到了適合自己的運動量。

再說說飲食，定時定量是最根本的，但是每個人的胰島功能不同，也不能別人怎麼吃自己也怎麼吃，我周圍有兩個糖尿病朋友，一個嚴格控制飲食，每天吃很少的主食，血糖控制不錯，在他的建議下，我也減少了主食量，想通過少吃的方法降低血糖，實現裸奔，結果去醫院複查時出現了飢餓性酮體，反而對身體不利；另一個朋友從不控制飲食，甜食飲料不忌口，可是他的血糖並不是很高，但是我覺得如果我按照他的飲食習慣可能血糖要爆表了，所以要找到適合自己的，才是關鍵！

糖顧問點評

糖尿病治療要遵循個體化的原則，每個人的體質及病情不一樣，別人用得好的葯並不一定適合你，針對新嘗試的食物，最好自己測個血糖看看。目前各種循證醫學的證據都表明對於血糖的控制目標要求個體化原則。尤其是對於老年，合併症、併發症多的糖友更需要合理放寬血糖控制標準。

最新版的糖尿病指南推薦我們，對於大部分的糖友，我們應該將糖化血紅蛋白控制在7.0%以下。我們鼓勵糖友一起相互交流心得及血糖控制的經驗。

例如經常來轉轉我們的糖友圈社區，但有點是要注意的：有一些糖友看到別人使用哪種降糖藥物或者胰島素好，便要求自己的醫生按他人的藥方抓藥。這是糖尿病治療的一大誤區。每一位糖友都是獨一無二的。糖尿病朋友一定要定期與您的主管醫生進行溝通，血糖下降不易過快，避免低血糖出現。

另外，糖尿病管理需要長期堅持，但有多年病史的糖友很容易遇到疲憊不堪、困惑和沮喪的時候，特別是血糖難以控制時，這就是控糖「倦怠期」。如果遇到這種情況，可以試試以下辦法。

設定短期目標。目標切實可行，方能良好執行。比如，可將長期目標「減輕體重10公斤」變為每天遛狗或散步30分鐘等。

在飲食方面盡量自己多動手做，如外出就餐要有則。避開麵包、黃油、油炸食品；不吃大份飯菜，油多的菜可以蘸點醋吃。

總之，糖友們注意保持平和的心態，明確自己血糖控制的目標，在飲食和運動上注意選擇適合自己的，做到安全達標。真正過上甜蜜的生活。

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文章來源：公眾號【糖尿病家庭調養】微信號：jiankangbaizhen

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