多做拍打運動可延緩衰老

06-16

作者：陳育民發布時間：2008-12-10 08:45 來源：中國中醫藥報拍打運動是一種簡單易行的健身功法，是按摩療法的一種。通過拍打可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環，增強新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。拍打頭頸部站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放鬆，沉肩墜肘，然後舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側，右手拍打右側。先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向後拍打，直到後頸部。如此反覆5～8次，心中默數數字，精神寧靜，呼吸自然。因悲哀憂鬱等不良情緒發於左腦半球思維部分，產生愉悅情緒的區域在右腦半球，進行拍打時逐漸活躍的右腦半球佔主導地位，並逐漸抑制左腦的活動，故可消除不良情緒，使人情緒穩定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等，對於中老年還有健腦和增強記憶的作用。拍打胸背部冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放鬆，然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然後用左手伸到頭後去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液循環加快，通過神經傳導，增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。拍打腰腹部　站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部左右轉動。隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反覆進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側各拍打200次。拍打雙上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100～200次，可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。拍打肩部站立或正坐於椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙下肢正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從裡向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打，然後再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液循環，解除肌肉緊張，使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和衝擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環、增加血管的柔韌性，有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。進行拍打療法應注意以下問題：1.拍打時全身要放鬆、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩，排除雜念。2.拍打時用力要適當。應先輕後重、先慢後快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些，節奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內臟。3.拍打時應循序漸進，持之以恆，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床後進行。[888提示：明日可能大漲的股票！][特別關註：今日黑馬今日牛股股市黑馬]共1頁首頁上一頁1下一頁尾頁轉到第頁【發表評論】【查看評論】

相關文章：·飲水機新國標或明年出台 (12-10 08:39)·質檢總局:對美部分輸華食品發出風險預警 (12-10 08:38)·湖州蘇州無錫常州實現消費維權互通 (12-10 08:37)·"免檢"標識到期在即商家加緊"甩貨" (12-10 08:36)·長春:聖誕玩具樣式變新價格變低 (12-10 08:35)

作者相關：公司資料檢索代碼檢索：

簡稱檢索：

新聞檢索請輸入：

頻道精選[期貨]銅膠成交同創新高燃料油「逆市」漲停[保險]保險急需PE良將保險股迎來投資機會[外匯]「黃牛」難賺錢香港外匯儲備增加[基金]ETF驚現凈贖回基金抱團「做市值」[房產]開發商伸出「橄欖枝」杭州零首付樓盤[評論]警惕競爭性降息保就業應為頭等大事[銀行]美今年23家銀行破產銀行首份責任報告[生活]抗過寒冬理財"36計"七招防電腦皮膚病[港股]中電信租賃母公司「C網」資產電盈[國資]呼市251畝國土被私占國企改革30年[產權]08十大最差交易中油化建或迎「新主」[機構]券商IPO年內破冰難營業部虧損面擴大24小時新聞排行