專業游泳運動員，只靠自由泳打腿前進，50m應該能游多長時間？

06-16

單純說自由泳打腿，其實就大眾來說差距還是蠻大的，在大眾游泳當中能夠打腿50米一分鐘以內完成的已經很不錯了，如果說二級游泳運動員應該在40-50秒之間，一級差不多35秒上下了，再頂尖一些的運動員比方說一級水平，健將級水平，一般在30秒左右了，當然如果你只是一個游泳愛好者其實一分半鐘以內完成我覺得都是可以接受的，畢竟每一個人的水平不同，年齡不同都會導致有一定的差異，而且自由泳不僅僅有打腿，劃臂動作同等重要。那麼，自由泳打腿為什麼差距會如此之大呢？

首先，我們要認識到的一點就是你的體能，在你沒有經歷過自由泳訓練之前很多人打腿伸直無法前進，要麼棍狀打水，要麼小腿打水，這就是兩個錯誤的極端，而且非常影響打水效率。棍狀打水往往出現在初學自由泳時，一般要求是直腿上下打水，很多人的腿部筋肉綳得太緊，而沒有放鬆膝關節，無法形成鞭狀打水的動作。從而導致打腿時不但身體無法前行，而且會出現腿部隨著打水的進行下沉的現象。

而小腿打水就是一種不懂得自由泳打腿，膝蓋過度放鬆，而錯誤發力的方式。這種方式雖然可以實現身體前移，但是由於腿部以及腳部出水過高形成太大的水花而無法形成前推力，這樣會浪費過多的體能且效率低下。真正的自由泳打腿，應該是將腿伸直，腳尖伸直，腿部肌肉張弛有度，膝蓋略微放鬆，用力的下踢，略微緊張的上抬，大腿發力，帶動小腿鞭打

這個動作幅度不宜過大，因為過大會導致阻力增大，盡量控制在軀幹橫切面以內完成（一般控制在20-30公分左右）。幅度過小，踢腿時形成的下踢力不夠，容易形成雙腿抖動的動作，既消耗體能，又影響踢水效果。剛開始時注意打腿時速度要快，這樣可以使你本比較僵硬的腿部因為慣性擺動起來，更容易找到鞭水的感覺。如果實在找不到感覺可以配合腳蹼進行練習。