為什麼不能用屁股坐著

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前陣子，朋友圈裡熱刷的一段視頻逗噴了無數人，歌手界的段子王大張偉在一檔訪談節目里大談並模仿了自己眼中的北京人！

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真相有丨在這兒

很多人看完表示笑到不行

同時也有點兒懵啊

帝都人民的行動坐卧

咋和想像中不一樣呢

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作為一名北京土著

小編忍不住的要說

雖然「大老師」的表述略有誇張

但有些細節真是一模一樣

比如，走路姿勢是這樣的 ...

說到北京人的坐姿時，是這樣的 ...

小編瞬間腦補到了《我愛我家》里的春生同志 ...

北京籍的鹿晗同學，也用行動印證了這個事實 ...

雖然打小兒長輩們就教導我們要：坐有坐相兒，站有站相兒！但是，很多人喜歡用「腰」坐著的現象還是普遍存在的 ...

為什麼這麼坐著？

Beacuse

舒 服 唄

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為什麼要告訴你這些？

Beacuse

不會好好坐（站）著

絕對不是姆們北京人的「專利」

關鍵是這種姿勢

確實很「傷腰」啊啊啊

據統計，超過80%的人都存在著坐立姿勢不正確，說不定正在讀文章的你就是其中之一！

很多上班族早已「久坐成病」，動不動就腰酸背痛。當腰部出現酸痛、肌肉僵硬、活動受限，下肢麻木或彌散性疼痛，就要引起重視了。

不良坐姿會給脊柱腰椎帶造成傷害。當頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態時，長期如此肯定會引發腰部疾患。

很多人聽說腰椎間盤突出，卻很少人有知道誘因。誘發「腰突症」的主要原因就是：腰椎間盤內壓過大。

椎間盤後方比較薄，經測定纖維環後側部分纖維的強度低於100kp/cm2。椎間盤長期內壓過大，就很容易導致纖維環破裂，誘發腰椎間盤突出的出現。

① 一側腰部疼痛，經臀部向大腿後方放射，直到小腿和足部，有時還有麻木感，咳嗽時加重。

② 在急性腰扭傷（即閃腰）後，出現走路一瘸一拐現象。

③ 在平躺睡覺的時候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕頭托住，或側身睡覺。

④ 腰酸背疼，坐下休息疼痛不能緩解，側躺著休息可以緩解。

⑤ 在下腰部脊柱左右邊1橫指的某個點，按下去有明顯疼痛。

⑥直腿抬高試驗陽性：被測試者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎間盤突出症患者抬高在60°以內即可出現腰、臀部疼痛，稱為直腿抬高試驗陽性。

注意啦，如果您有以上6個癥狀中任意一個，建議儘早去醫院檢查腰椎核磁共振，以明確是否有腰椎間盤的退變。

奇怪嗎？為什麼要檢查核磁共振，而不是CT和腰椎X線片？因為，只有核磁共振才能敏感反應腰椎間盤的退化程度。

在「腰突症」的諸多誘因中，坐姿不正首當其衝。窩在沙發里、盤腿坐著、椅子只坐前半邊、半躺半靠，這些感覺舒服的姿勢，其實是最不健康的。

另外，久坐不動，腹壓增大，突然負重、妊娠、受寒和受潮等，都是導致椎間盤內壓增大，這些人群最容易出現腰椎間盤突出。

通常來說，腰椎間盤突出症多見於男性，男性的發病是女性的5倍，好發年齡在30-50歲。臨床調查顯示，近年來大量的青少年，甚至是兒童也加入了這一行列 ...

一旦患上腰椎間盤突出症，治療非常麻煩，而且極易複發。所以，在椎間盤尚未突出前進行預防，是非常重要的。

①先從調整姿勢開始（參加圖例↓）

a搬舉重物時

b駕車時

c坐著的時候

d用電腦的時候

②好姿勢的養成建議

a.避免久站，久坐，最好1小時起身活動一次，舒展腰部肌肉。

b.坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

c.搬抬重物時應先下蹲，避免突然腰部發力，學會正確用腰。

d.打噴嚏時膝蓋微完可以分擔腹壓和脊柱的壓力。

滾背，這個看似簡單的動作，可以有效的幫腰肌放鬆，助韌帶軟化，改善駝背，矯正身體姿態。

經常做滾背運動，能促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓的作用。適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。

But！基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆做到位。為求安全，推薦兩種方式供不同人群練習，準備好瑜伽墊，開始「滾」吧。

第一種：越頭式

並腿屈膝坐在瑜伽墊上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，再滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

貼士：小編自己用的就是這種，略感有些難度。主要是力度的把控，可借用身體後仰的慣性，做起來會感覺輕鬆一些。

第二種：搖動式

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去，也有用左右滾動的方式。

若第一個滾背動作無法將腳越過頭，就先用這種較柔和的方法過度吧。練習時視自己身體狀況，千萬不可勉強！

老年人、心腦血管病患和有骨刺的人動作可更小更慢些。剛練習時頭部可以不抬起或直接躺在地上，抱著腳彈動就好，適應幾天後再慢慢地輕輕前後搖擺即可。

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