楊氏太極拳練功心得體會

每天與太極不期而遇

熱愛太極，傳播健康！

去年初夏有幸加入到臨汾市楊氏太極拳協會體育場站學習太極拳。我在教練員和輔導老師們的言傳身教和悉心指導下，先後學練了24式、35式、49式、103式楊氏太極拳和67式太極劍以及太極功夫扇等太極功夫。初學乍練，有所感悟，練功心得，淺顯體會，彙報如下。

在剛開始習練楊氏太極拳時，老師對每招每式講解的非常清楚到位，感謝老師們的鼓勵與教導，在他（她）們耐心的多次規範指導後，我逐漸體會到動作的角度、高低、寬窄等等，寶典改進自身動作存在問題。隨著練拳時間的加長，漸漸喜歡上了這項有氧健康運動。我也慢慢感悟到習練楊氏太極拳時，上肢從起勢開始兩手就要遵循規定路線，在腰的帶動下，不停地進行圓的運動，在轉換的過程中，形成圓的運行路線，使整個套路看上去圓潤、飽滿；下肢的運動，用貓步練起套路來就顯得容易些，重心轉換時注意腳下連綿不斷，虛實轉換，毫不費勁，輕鬆過渡，身體也能保持中正，並且不能產生斷勁，否則身體前俯後仰、撅臀、跨跟緊繃，或者腳下到不了指定方位，從而使兩腿、胯都失去撐勁和圓襠之勁感；上肢陰陽變化無痕，下肢虛實轉換靈活，在腰的帶動意識支配下，使身體形成一個整體，做到圓、順、勻、柔、輕、緩。這樣整套拳打下來勁力完整，連綿不斷，一氣呵成，有一種意猶未盡，心曠神怡的感覺。

學練一年多來，我深切感受到楊氏太極拳是一種簡潔、緩慢、輕柔的運動健身項目，老少皆宜，拳姿優美，呼吸自然，練習過程中全身放鬆，既能達到全身各部位的鍛煉又不加重心臟負擔，它是最佳的有氧運動。楊氏太極拳練的就是陰陽、虛實，講究陰中有陽、陽中有陰、陰陽互換，要求立身中正，不偏不倚，又貫穿了道家的中庸思想。通過每次輕柔、圓緩、連綿不斷的打拳，就會感到渾身舒坦，氣血暢通，不僅心跳平穩，而且身體微微出汗。在習練的過程中關鍵是心情的放鬆，不要緊張，就是盡量每時每刻都處在一种放松的狀態，心靜體松、外柔內剛、舒展大方，堅持習練，慢慢體會，時間久了，就有感受，趣味漸濃，形成習慣，自然而然，身心健康，益壽延年。

2016年11月20日

評論處大家可以補充文章解釋不對或欠缺的部分，請勿謾罵。這樣下一個看到的人會學到更多，你知道的正是大家需要的…

推薦閱讀：