這四種食物，清潔腸道有奇效，比吃藥還管用！

06-16

正常來說，我們的腸道內居住著大量的微生物，其中又以細菌為主。

從重量上看，我們腸道內的細菌，大約有……1公斤，是的，你沒看錯，就是1公斤；

從數量上看，有100萬億的微生物，種類多達500~1000種。

認識下我們的「家人」和「敵人」

細菌一般可以分為三類：生理性細菌、條件致病菌和病原菌。

生理性細菌對我們的健康是有益的，可以說，它們都是「自己人」。人體為細菌的生活提供生存場所和營養，而這些細菌則為人體產生有益的物質和保護人類健康。如雙歧桿菌、乳酸菌、擬桿菌等。

條件致病菌在正常條件下是不危害健康的。但是在某些條件下如機體免疫力低下、過度使用抗生素、等，這些細菌大量繁殖，成為優勢菌，導致腸道疾病甚至腸外疾病，腸道菌群中，常見的條件致病菌大多是腸球菌、腸桿菌等。

病原菌，大多為過路菌，數量少，一般不會定植和致病，但數量超過正常水平時，就會使人發病。例如引起食物中毒的沙門氏菌、導致腹瀉的致病性大腸桿菌等。

清理腸道「四大高手」

1 海帶

海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是「清道夫」，能夠及時地清除腸道內的廢物和毒素。因此，海帶可以有效地預防直腸癌和便秘的發生。

2 黑木耳

黑木耳富含膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質，吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

3 花生

我國民間很早就有「花生養腸胃」的說法。中醫認為，花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。

4 酸奶

酸奶中的益生菌能夠調節菌群平衡，維持腸道健康。空腹胃裡pH太低，不適宜益生菌生存。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

6個方法讓腸道更年輕

1 保持足夠的膳食纖維

膳食纖維在腸道吸水膨脹，增加糞便的體積和含水量，促進腸道蠕動，加快糞便排出，帶走腐敗菌，有利於腸道微生態環境的穩定。

2 適當舒緩壓力

長期壓力過大，緊張、焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒均會使腸道功能紊亂。

3 不濫用抗生素

廣譜抗菌藥物的大量使用，容易出現腸道菌群失調。研究表明，多數抗生素停用後至少1個月腸道菌群才能恢復用藥前的水平，有的甚至6個月後也不能恢復。

4避免過油膩飲食

過多油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。可適當食用素食，給腸道休息的機會。

5 補充充足水分

水可以促進腸道蠕動，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。正常人每天至少需要喝1500毫升水，普通玻璃杯大約6-8杯左右。

6 戒煙戒酒，不暴飲暴食

尼古丁對腸道黏膜的微血管有損害，為致病菌的移位提供方便，酒精和暴飲暴食會加重腸道負擔，促進腸道功能紊亂。