關於午間散步采陽養生想法的由來，鄧老告訴我們是在中醫基礎理論的指導下形成的。中醫認為，正午時分是一天中陽氣最隆盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，背部乃人體督脈所居處，督脈總督人體一身之陽經、總轄一身之陽氣，督脈經氣旺盛，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣；陽光下散步還有助於采吸天地間之陽氣，補充人體陽氣之不足，長期堅持，可使人體陽氣充足，精力充沛，生機旺盛。 這個方法比較適合於中老年人以及陽虛體質的人群練習。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現如怕冷、惡風、面色恍白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。如能採用此散步法，對老年人身體有所改善。 午間散步同樣適合年輕人 此外，這項練習還適合於一些經常無精打采、愛打瞌睡，總感到精力不濟的年輕人群。雖然年輕人一般而言體質都很好，體內陽氣充沛，精力旺盛，少有陽虛的表現，但是當你某一段時期總感覺白天精力欠佳，睏乏想睡覺時，這提示你身體內代表生命力和活力的陽氣已經在「犯懶」了，可能是由於你的睡眠作息不夠規律使得體內陰陽交接失和，或者是由於其他的某些原因，致使體內的陽氣蟄伏於內、振奮乏力，人體此時容易表現出一派睏倦、乏力、精神不振的現象。宜於正午時分，戶外散步半小時至1小時左右，通過促進氣血流通、振奮陽氣，可有效改善上述情況，提高白天的工作、生活效率和質量。
由此可見，鄧老的午間散步養生法，目的是為了采吸正午溫暖和煦的陽光，補充和振奮人體的陽氣。因此，適宜於陽虛體質、久病體弱、陽氣不振、整日睏倦欲睡等總體陽氣偏不足的人群練習。對於本已屬陰虛陽熱體質的人群及一些由於各種原因而致津液虧耗等陰虛陽亢體質的人群，是不宜選擇此方法的。一般而言，如無特殊禁忌，老年人、幼兒、體質虛弱者，都適宜進行。 冬日要選陽光燦爛的午間散步 在散步季節的選擇上，中醫認為「春夏養陽」，春夏兩季自然界萬物生長、陽氣充盛，人與自然相應，人體陽氣也處於相對較旺盛的時期，春夏兩季是補養人體陽氣最佳的季節，因而，午間散步采陽養生季節的選擇也以春夏兩季為佳。此外，秋冬季節，人體陽氣趨里、氣血運行減慢，人們也容易感到精神不振，選擇在天氣晴好、陽光充沛的午間進行戶外散步，可以起到促進氣血運行、加快新陳代謝、振奮人體陽氣、提神醒腦的作用，也是對健康很有幫助的。 冬季 鄧老特別提醒：
冠心病和腦血管易發病 冬季時，容易發生冠心病和腦血管意外，這與冬季的氣候特點和人體在冬季的生理特點有著很密切的關係。 冬季，氣候寒冷、飲食肥甘、人體相對缺乏運動，氣血運行減慢，血液黏稠度增高，對於既往已經存在心、腦血管基礎病變的人群以及血管彈性下降的老年人來講，容易導致血栓形成、血管堵塞或血管破裂，可引發冠心病、腦血管意外等疾病。因此，預防此類疾病的關鍵在於適度增加體育鍛煉以幫助氣血流通、改善機體的血管循環狀態，少食肥甘厚味，情緒穩定。既往有心、腦相關基礎疾病如高血壓、血脂紊亂、糖尿病的人群應堅持服藥治療，將血壓、血脂、血糖控制在一個比較穩定和安全的範圍，減少心、腦血管疾病的發生率。 冠心病和腦血管疾病的發生多以夜間睡眠中和清晨起床時為多見。這與夜間睡眠中人體血液減慢、血液黏稠度增加有關，容易形成血栓而發病，導致人夜間猝死；或者血栓在夜間已經形成，但血栓較小且尚未脫落，清晨起床時，由於突然的動作，導致血栓脫落，隨血流進入心臟或腦袋裡面的血管，引起相應血管的堵塞而發病。
因此，老年人睡前飲一杯溫開水，可以有效稀釋血液，減少夜間不良心、腦血管事件的發生率；另外，在清晨起床時，不要突然坐起、動作過於激烈，尤其對於老年人，最好是醒來後稍在床上躺幾分鐘，然後再緩慢下床穿衣，也可以一定程度上減少此類疾病的發生。 鄧老在此告誡，存在心、腦血管相關疾病如高血壓、血脂紊亂、糖尿病、冠心病的人群，尤其老年人，一定要堅持規律的服藥治療，不可掉以輕心，最好是將血壓、血脂、血糖等控制在一個較安全的範圍，減少不良心腦血管事件的發生率。 |
