給沒練過任何搏擊和健身的人--內家快速提高出拳威力的練法

一直想寫點內家攻擊的訓練法，但是同目前流行的搏擊訓練大相徑庭，害怕引起太多爭議，所以耽擱到現在。 這個方法適用於沒有進行過搏擊和健身訓練的人。 原因是這個方法恐怕和大多流行的練法相反。 1 放鬆。這個是最關鍵的一步，全身的放鬆。 預備式。任何拳種的預備式都可以。這不是訓練內容只是說明。 2 節節貫穿訓練。鬆鬆的是前提，這個階段絕對不能用力。蹬腳，力從地起，你會發現胯會受力，向前轉胯，你會發現肩會受力，送肩，你會發現臂會自然打出，最後加上扣腕。讓這一系列動作連續做出來。 練一段時間，你可以嘗試把蹬地的力同時和轉胯的力一起送到肩上，好這是進步。再把肩上的力一起送到臂上，在練把所有的力送到拳上。 注意這時你還是在慢慢的，鬆鬆的做這些動作。 訓練量：每天打10-15組，每組100拳。 3 開始鬆鬆的加力。加力要的是驚勁，就像火星突然要濺在你手上，你突然縮手那樣的勁。這一步最難，需要結合上一步鬆鬆打一起訓練。一定要保持節節貫穿，同時一點點的加這種驚炸勁。 每天10-15組，每組100拳。 如此訓練，等你的發力協調了，再一點點的加力。 你會發現1 你的出拳速度極快，2 揮拳距離很短就能打出破壞力極強的拳。 測試：一張懸掛一條邊的報紙，輕輕一吹就能飄起來。你能一拳打透。透了之後，你可以試試縮短揮拳距離。 這是太極拳的挒勁練法。單提出來沒有其他太極拳訓練的輔助不知道能不能練出來。不過沒練過的朋友大可以試試。

為什麼我說這是給沒有練過的人的速成方法呢？原因就是這種方法和流行的訓練方法背道而馳。沒有更加基本的訓練了，這就是基本訓練。 那麼效果如何呢？我們可以在理論上計算一下就好了。 擊打的破壞力關鍵在速度。嚴格的說是接觸瞬間拳頭的速度。普通練法，的出拳速度最大基本上可以是單純擺臂的1.5倍左右。但是如果我們能把腳，小腿，大腿，胯，腰，肩，大臂，小臂的運動做一個良好的疊加，也就是通過訓練，讓拳頭在擊中目標的時候所擁有的速度是上述的疊加，那麼我們有可能得到單純擺臂速度的3-5倍。 而力量的疊加也是同樣道理。 任何一個健康的成年人，不需要進行負重訓練，憑自己已經俱備的體能就可以打出一記威力足以震壞對手內髒的拳，問題是如何練習出這種疊加。 這個方法不要求練氣，氣是在鬆鬆的鍛煉過程中自然理順的。太極拳講意在神不在氣，在氣則滯。你實戰時是沒有時間和精神去意守丹田的。順其自然就好了。但是訓練時需要凝神，保持一個戰鬥狀態。 至於提高體能則是另一個話題了。

忘了說了 很重要一點，如果你堅持這種訓練，一個月會發現自己的出拳力量和速度提高很多，兩個月基本上能發出短距離的寸拳了。 重要的是：1 如果你過去經過負重訓練，或者擊打沙袋等訓練，那麼這個訓練方法不適合你。因為發力方式完全不同，別廢了原來的功夫，這個也沒有練成。 2 這種練法不是出傻力氣就行的，你需要在打每一拳時都用心體會，節節貫穿，驚炸，協調。體會，思考，琢磨，也是很累的。而且容易煩，這是內勁修鍊的一個關口，突破了，會覺得其樂無窮。 3 常見問題：身體上擁。出拳時身體平轉，不可上擁。力不是從蹬地開始發出的。