坐位體前屈太難，筋膜力學教你找原因

06-16

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坐位體前屈

坐位體前屈（Sit And Reach）是用於反映人體柔韌性的測試項目，也是現在大中小學體質健康測試項目。一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動損傷等都有積極的作用。

「久坐一族」的朋友常說腰背部或者整個身體後側都覺得緊繃、酸痛，當我讓他們去測試坐位體前屈時，發現真是姿勢百態。而其實每一種姿勢都是因為對應的問題導致的。

本期，小編將從筋膜力學角度帶你認識這個話題。上圖中，

A: 正常

B: 比目魚肌和腓腸肌太緊繃，導致腳踝無法背曲

C:腿後肌太緊繃導致骨盆後傾

D:豎脊肌太緊繃

E:下背與腿後肌太緊繃，上背肌肉過度延展代償

F:下背肌群稍微緊繃，上背與腿後肌群過度延展代償

G:下背，腿後與小腿後側肌群都很緊繃

H:下背肌群極度緊繃，當彎腰的時候，腰椎無法彎曲，甚至還反向呈現前凸

什麼是筋膜？

筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。筋膜太緊時會影響到機體的運動，會出現疼痛症候群等。

彎腰酸痛，後表線太緊

相信這些圖片可以讓大家一目了然，立馬就可以測試一下自己的後表線，看看問題到底在哪裡，找到問題點之後呢，建議大家要多多伸展，或者是用滾筒好好的放鬆緊繃的部位喔。