把跑步堅持下來，會發生什麼？

現在有越來越多的人開始在公園、操場、河邊、馬路邊奔跑，而且根據不羈查詢的資料，參加馬拉松的人群更是成幾何倍數增加。

可能有些人會問，每天上班就已經疲憊不堪了。而那些熱愛跑步的人，就算再忙也要抽出時間去運動，他們都是怎麼想的？難道不累嗎？

不羈君看到一個視頻，道出了我們每一個跑者的心聲

不羈還曾經在後台看過這樣一條留言：

跑步是我生活中的一部分。起初只是喜歡跑步，之後在朋友的鼓勵下跑半馬，全馬。到今天有勇氣跑越野。跑步讓我樂此不疲，痛並快樂。

那麼把跑步堅持下來，

究竟會發生什麼？

1體能會超過身邊90%的人

周末出去爬個山，再也不是那個拖後腿的人。陪孩子參加學校運動會，你是那個體力最好的家長。搬東西也不再費力。輕輕鬆鬆就能爬5樓，一點不費勁。跑步還能讓你遠離三高，堅持跑步之後再也沒有機會得「富貴病」了。

跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒。每個堅持跑步一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。

現代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也會讓一切壓力變為浮雲。

4養成早起的好習慣

愛跑步的人，不會睡懶覺。因為生活更規律，跑步的消耗會讓睡眠更踏實高效，因此會養成早起的習慣。

5魅力會增加

由於形體的改變，各種激素的分泌會讓美麗值大大提升，因為跑步而得到的自信也會異於常人。

由於跑步的特殊性，營養需要很高。你沒有辦法滿足太多的飲食慾望，卻可以更好的吃一些健康的食品。這些食物反而品相更佳，慢慢通過知識的積累，你也會做出更美味而健康的食物。

堅持跑步一段時間之後，你會慢慢愛上跑步的感覺，一天不跑就覺得缺少點什麼，渾身難受。

為了讓大家跑的放心，接下來不羈就列出幾點，希望大家避開這7個錯誤的跑前做法，學習正確的跑步減肥方法!

跑前勿做七件事

1.跑前喝咖啡

喝咖啡有提神和類似降低肌肉疼痛的效果，也可以保留肌肉力量及促進血液循環。不過腸胃比較敏感的人要注意，因為咖啡會刺激腸胃收縮，容易產生便意或輕微肚瀉情況。

#不羈建議# 如果想提高新陳代謝，可以改飲熱水，並加入一些磨碎的生薑去代替咖啡；或者在新鮮的檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用，可有同樣的健身效果。

2.跑步前不吃早餐

不少人有不吃早餐的習慣，理由也是各種各樣，例如時間太趕，所以不吃；或者怕吃東西後令腸胃不舒服等等。但空腹跑步直接消耗身體能量，令身體更容易感到疲勞，甚至出現冒冷汗及手抖的情況！

#不羈建議# 跑步前一定要先吃點東西，例如蘋果或全麥麵包等，以輕食為主，既不會增加腸胃負擔還可令跑步健身的效果加倍。

3.跑步前吃富含纖維的食物

雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利，起到防止便秘的效果。但如果你平日沒有吃高纖食品的習慣，偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果，反而會引起腸胃不適。

#不羈建議# 不要選擇在運動前吃「腸胃無記憶」的食物，避免在運動時產生身體不適的情況。

4.跑步前喝水太多

不要以為運動前喝大量的水，就可以預先為做運動時因大量出汗的身體補充水分。其實在運動前攝取大量水分，只會增加身體的負擔，引起腸胃不適。

#不羈建議# 正確的做法是，跑步前少量飲水，跑步的過程中如感覺口渴應小口飲用白水或糖鹽水，在跑步後讓身體停歇幾分鐘，然後在慢慢補充水分即可。

5.跑步前喝含糖量高的果汁

跑前如果選擇的是高糖分的果汁、碳酸飲料或補充能量的飲品，裡面的高糖分會令身體胰島素急速上升，跑步後令體力及精神都急速下降。除此之外，含糖飲料也容易引起胃酸倒流，令身體感覺不適，會大大影響到運動健身的表現及效果。

#不羈建議# 跑前最好喝白水，並且要少量；

6.跑步前過度拉伸

如果於跑步前過度拉伸肌肉，讓肌肉處於習慣被拉伸的狀態時，當進入高強度訓練後遇到不正常的肌肉拉扯時，肌肉的防衛機制不能正常啟動，反而會出現令肌肉拉傷的情況。

#不羈建議# 跑步前做一些基本的熱身和伸展運動，為心肺活動和肌肉做好準備，進入訓練狀態後也有助消除肌肉緊張，避免運動時出現身體受傷的現象。

7.別睡太少

身體缺乏睡眠會令跑步健身不暢順，特別是神經系統。如果運動時身體處於睡眠不足的狀態，身體平衡力就會減弱，容易出現意外。此外，身體在精神狀態不夠飽滿的情況下進行運動，燃燒卡路里的能力亦會減弱，白白浪費跑步減肥的機會。

#不羈建議#睏乏不跑步，跑步不晚睡。

「跑步的真正意義在於發現困縛於日常生活中的自己，奔跑起來你會發現一個不一樣的世界。」