太極內功養生法 2>> 中華氣功網

06-16

十九、升清降濁：雙手交疊置於下丹田關元穴處，指尖向下，然後雙腿緩緩下蹲，同時雙手向下分別經兩側大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過手的導引從腳心湧泉穴入地化為烏有，而後雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做９次。

二十、屈指強心：小指伸出，其餘四指握攏，然後小指向里用力勾出８１次。根據中醫經絡學說，小指乃手少陰心經循行之末端，故而常做此功有循經強心之效。另外，以一手拇指按壓點揉另一手內關穴（腕橫紋上二寸）８１次，換手亦然，同具強心之效。

二十一、周身拍打：雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序為右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然後雙手從前胸向下經腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然後一腿提起，另腿獨立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開始拍擊力量要輕，以後逐步加重力量。

二十二、掌擦湧泉：晚上臨睡前，用熱水燙過腳後晾乾，然後以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦３６次後，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各８１次。

二十三、指點會陰：仰卧位，先以右手點穴指快速點按會陰穴（陰囊與肛門連線之中點）８１次，再按順逆時針各旋轉８１次，換左手亦然。

二十四、掌搓雙腎：雙手快速搓熱之後，以掌心貼住雙腎區旋轉搓擦３６次。

二十五、拉捏雙耳：中醫學理論認為耳朵就像一個倒置的嬰兒，是人體各組織器官的」微縮點」，所以用雙手反覆拉捏整個耳部，有調理周身之功效。