打網球，要不要動手腕？

如果你是一名剛剛才開始接觸這項運動的初學者，那麼幾乎所有的國內外教練都會建議在學習過程中「手腕固定為好」。因為網球拍比較重，而初學者的腕力如果沒有經過專項訓練往往控制力比較弱，使用手腕擊球不但無法把握準確的擊球時機和拍面角度，過度使用還會導致受傷。

而職業網球選手所謂的手腕動作，其實並不是真正的在運用手腕。比如底線單手正反手擊球，如果通過電視直播的慢動作回放，你就會發現這其實是小臂內旋和外旋的動作，而手腕還是相對固定的，但是不少職業選手在每一次擊球時都會放鬆他們的手腕。

因此，我們必須搞清他們是在什麼時候鬆開手腕的。德爾波特羅和哈斯都以恐怖的正手穿透力著稱，而且二人的手腕好像轉動都非常大。德爾波特羅的握拍是半西方，哈斯的握拍方式是超西方，以我們平時的看球經驗，他們好象都有明顯的甩腕，但是其實這是我們的肉眼欺騙了我們。因為我們的肉眼無法看清他們是何時甩腕的。即使是平常的電視拍攝每秒30幀也無法幫助我們進行分析。藉助高速攝影每秒250幀。我們才能清楚的看清他們動作的整個環節並糾正人眼造成的錯覺。 ?

這些高速攝影告訴我們，象德爾波特羅和哈斯這些職業選手在正手擊球時手腕總是鎖住的。他們的正手擊球手臂其實都是一個固定的姿勢。這個固定姿勢保持不變直到球離開球拍，幾乎貫穿了整個擊球過程。 ?

當然，打網球還是要用到手腕的力量，可以幫助你打出更多帶有上旋力量的球，納達爾擊球時就喜歡加上非常多的手腕力量。但如果要打出強勁的平擊球就要盡量少用手腕的力量，擊球時要有意識地固定手腕和肘部，盡量使用上臂的力量，當球將要離開球拍的時候才稍微用一點手腕力將球壓下去（這個下壓的力道就需要你自己千錘百鍊才能找到那個力量的數值區間，因為每個人的身高不同，所以下壓的角度也必然是不同的），這樣球速會更快。記得每一次擊球時都要對自己心理暗示：固定手腕！這樣慢慢就能成功。如果用對了力量，你會發覺訓練後的第二天痛的位置並不是手腕，而是肘部和前臂的肌肉。

網球從貴族運動慢慢變成大眾運動的這百年來，球拍的科技在變，運動員的服裝在變，球場的材質在變，而正手也毋庸置疑也在變。

正因為上述這些硬體的不斷升級，現代正手技術中，職業選手能夠比以往任何時代的球員對球都要施加更多的力量和旋轉。如今手腕動作與過去傳統的正手手腕動作相比較發生了徹底的改變。過去的職業網球選手在正手擊球動作中，習慣於讓手腕處於相對靜態的方式，在向前揮拍的過程中，手腕幾乎完全是固定住的，沒有任何動作。而在現如今球員的正手擊球中，職業選手的正手發生了徹頭徹尾的改變。他們會用手腕動作來製造「鞭打」的效果以求極致的進攻效果。但對於初學者，或者5.0以下級別的選手來講，還是不建議頻繁使用手腕的，還是那句話：容易受傷。

為什麼有的人打完球手腕會痛呢？

1：你的前臂（手肘，小臂，手腕，手指）力量不足，手腕力量不足，回球顯得吃力。?2：擊球不準，拍子對來球的緩衝不均勻，導致對手腕衝擊震動大。3：初學者喜歡用手腕發力，這是在初學者總比較普遍的（被羽毛球所影響，其實網球和羽毛球是非常不同的運動！）糾正方法很簡單，初學階段手腕最好都不要亂動，要有一定緊張度，但也不能太僵硬了。?

4：球拍本身的減震效果偏差，加大了對手腕的損傷，所以更建議在練習過程中帶上護腕，給球拍加上避震器。

那些善用手腕的網球「魔術師」

男子選手典範：費德勒。費德勒有「鋼腕」之稱，因為他對球有著極高的敏感度，這就是我們平時所稱的「球感」，他能在發力瞬間通過自身的經驗和肌肉記憶用手腕做極微小的調整讓回球天衣無縫、充滿殺機。

女子選手典範：拉德萬斯卡。她是女子網壇的另類，她沒有可觀的肌肉群，卻有著機智的頭腦和極高的球商。她對於手腕的運動可謂爐火純青，借力打力，變節奏放小球，這些A拉的成名技都多少依賴於她對手腕準確的運用。