能活100歲的6個好習慣！

能活100歲的6個好習慣！

2015-12-05 18:05:00 來源：央廣網—老年之聲

　　記得一位美國心理學家曾說過：「播下一個行動，收穫一種習慣。」一個人只有具備良好的生活習慣，才能夠擁有一個健康的體魄。你想活到100歲嗎？那就跟隨小編看一下生活中這六種助人長壽的習慣吧！

　　一、早起習慣

　　1.起床後馬上喝杯溫開水

　　人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

　　3.每天曬15分鐘太陽

　　適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　二、上班習慣

　　1.公務包裡帶上幾小塊黑巧克力

　　吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

　　三、家務習慣

　　1.愛做飯

　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　四、日常生活習慣

　　1.盡量避開碳酸飲料、加工食品

　　可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　五、動運習慣

　　1.適當出汗

　　運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

　　2.設法減重5%

　　健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

　　3.每天步行30分鐘

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

　　六、晚飯習慣

　　1.生吃洋蔥

　　洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2.八九點後不吃東西

　　脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

編輯：孔明

關鍵詞：升糖;好習慣;黑巧克力;人體;高血壓

說兩句

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