營養食療調理「便秘」

　　膳食纖維

　　每天補充豐富的高纖維食物可以有效促進胃腸蠕動、幫助軟化糞便、縮短排便時間。粗糧、蔬菜、水果中大多含有豐富的膳食纖維，每天及時補充這些食物可以有效預防便秘。

　　防治便秘營養元素有：蛋白質、氨基酸、果糖、蔗糖、有機酸、鎂、磷、鈣、鐵、硒、膳食纖維等....

　　脂肪

　　脂肪具有潤腸通便的作用，其中植物油的作用更大，不僅可以直接潤腸通便，其分解後產生的脂肪酸還可以促進腸道蠕動。香油、植物油、橄欖油等都是潤腸通便的優良食材。

　　B族維生素

　　B族維生素屬於水溶性維生素，具有十分重要的生理作用，對於便秘者而言，它們具有促進消化頁分泌、促進腸胃蠕動的功效。黃豆及豆製品、粗糧、酵母中含有豐富的B族維生素，便秘者可根據自身情況選擇食用。

　　益生元與益生菌

　　益生元是促進腸道益生菌增殖的一類物質，它是一種不易被消化的食品部分，通過選擇性地活化人體腸道中一種或幾種細菌的增長與活性，從而改善人體健康物質。調理胃腸功能（修復腸粘膜）、防治便秘痔瘡和慢性腸炎、預防腸癌等。

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