吃走更年期不適

06-16

現實當中有不少人認為，更年期就是指絕經期，其實這是含義完全不同的兩個醫學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期；而絕經期則僅僅是指月經絕止不行。更年期是絕經前期、絕經和絕經後期的總和，在多數女性的記憶中是模糊的，調查時多數只能說出何時絕經，往往不記得何時開始有不適，何時癥狀消失了。更年期會導致易激動、失眠、注意力不集中、多語、焦慮、內心不安、記憶力減退、行動遲緩、情緒低落等。可見更年期不僅讓女性感到痛苦，其周期也很長，那麼怎樣平穩度過這漫長的更年期呢?答案就在我們的飲食中。

1.大豆及其製品

在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對於改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆漿中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆漿攝入。當然，其他豆製品每周最好也攝入4-5次以上。

2、粗雜糧、堅果

B族維生素對於更年期非常重要，可以營養神經，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對於調節雌激素平衡，緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營養素。

3.奶製品

奶製品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮靜神經的作用，可以穩定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4.滋補肝腎

從中醫來講，更年期屬於肝腎陰虛，所以，要增加滋陰補腎食物的攝入。像枸杞、山藥、黑芝麻都是滋補肝腎很好的食物，可以做粥、豆漿等。

5.平肝清火

有些更年期女性肝火旺，脾氣大，那麼，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、綠豆芽等性涼食物攝入，都有清肝瀉火的作用。但更年期少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛熱食物。

6.養心安神

更年期階段多睡眠不好，而且容易陰虛盜汗。可以做小米百合蓮子大棗粥，養陰安神，促進睡眠，而且可以緩解更年期盜汗癥狀。

7.肉類

鴨肉性涼，滋陰很好，肉類里最適合更年期人群，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利於更年期陰虛癥狀的緩解。

8.茶飲

更年期如果平時肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利於情緒的穩定。