兩份食品熱量相同：一份是健康的 一份是垃圾食品

儘管左邊的飲食計劃比右邊的飲食計劃更健康，但實際上含有相同數量的熱量：2,031事實上，兩個膳食計劃都包含完全相同的卡路里數量：2,031 - 大約是一個女性的每日卡路里攝入量。

令人震驚的比較由營養學家尼古拉·懷特海德為Gocompare.com放在一起，以證明不是所有的卡路里都是平等的。當彼此相鄰時，顯然這兩個菜單中的哪一個是健康飲食計劃，並且是垃圾食品飲食。但你能告訴每一道菜從一張照片有多少卡路里？雖然我們可能認為健康食品含有少於由即食，餅乾和巧克力穀物組成的飲食，但真相比你想像的更令人驚訝。

健康飲食可能含有與不健康飲食計劃相同數量的卡路里，但它在營養方面更好「除了能夠識別卡路里，我們需要關注我們正在吃（不是）吃的食物類型。 健康的飲食可能含有與不健康飲食計劃相同數量的卡路里，但它在營養方面更好。尼古拉解釋說，健康的飲食包含：大量的無糖流體以水的形式，以及綠茶，以確保最佳水合; 足量的推薦的大量營養素，脂肪和碳水化合物; 並且在推薦的每日攝入飽和脂肪和糖（包括遊離糖）。鹽也保持最低，因為從零開始做飯，纖維水平保持很高，這要歸功於各種新鮮，有益健康的成分。

垃圾食品飲食缺乏水果，蔬菜和全穀物，這意味著它不提供維生素，礦物質，抗氧化劑或纖維的方式同時，垃圾食品的飲食缺乏水果，蔬菜和全穀物，意味著它不提供維生素，礦物質，抗氧化劑或纖維的方式。大多數碳水化合物特色 - 巧克力穀物和白麵包 - 提供快速釋放，短期作用的能量，不能保持能量，也不飢餓水平在海灣。雖然它提供了足夠的碳水化合物，蛋白質和脂肪，它是高飽和脂肪，這不是長期心臟健康的首選類型，根據尼古拉，不飽和脂肪是我們應該消耗的最佳類型的脂肪。膳食計劃還包含大量的糖，其中大部分來自巧克力穀物，可樂，巧克力，餅乾和冰淇淋中的遊離糖，而不是牛奶和乳製品中發現的天然糖。含糖飲料還與牙腔和肥胖有關。「健康的飲食是一種均衡的飲食，包含所有五個食物組的食物，」Nichola解釋說。 「這是水果和蔬菜營養素，全穀物澱粉碳水化合物的能源和纖維，蛋白質的生長和修復，乳製品的鈣以及健康脂肪許多重要的身體功能，包括心臟和大腦健康。「雖然這兩種日常飲食提供的卡路里數量完全相同，但只有其中一種會讓你感覺更加活力，並為你提供身體需要保持強壯和健康的長期。「這是維生素，礦物質，抗氧化劑，纖維以及緩釋碳水化合物，精益蛋白和健康脂肪。
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