增強免疫力，其實很簡單（健康新概念）(組圖)-搜狐新聞

　　坐辦公室的人，一般都運動不足再加上生活沒有規律，高熱量高脂類食物吃得太多，某些身體必需的營養素又攝取不足，就會導致身體素質下降，抵抗疾病的能力降低，這就是人們常說的免疫力降低。人一旦免疫力降低，就難以發揮抵禦病菌的侵襲，就容易感冒生病。免疫力降低，內環境失衡，再加上某些營養過剩或不足，還可能導致心腦血管等嚴重疾病的發生。這些都是「養尊處優」帶來的後果。　　人體是一個有機的整合體，其機能常常會隨著外界變化而變化，比如當天氣寒冷時，人體的血管就會發生收縮，以減少熱能的發散而起到禦寒的作用，當天氣炎熱時，血管就會擴張，以加強散熱而免受「熱邪」的侵襲致病。

這些都是機體對環境變化而發生相應的應激反應。規律的生活和適宜的運動，都可使機體發生良好的應激反應，如果缺少這些良好的刺激，主管應激反應的免疫系統長期「養尊處優」，人體很少受到刺激，其能力便會下降。　　科學家們還注意到一種有趣的現象，那些衣不遮體，食不果腹，住無處所之人絕少感冒，身體抵抗力明顯好於養尊處優的人。因為處於那種千變萬化，環境惡劣的人們，機體經常產生應激反應，免疫系統發達，身體的抵抗力能提高好幾倍。　　要提高機體的免疫力，首先就要拒絕「養尊處優」，從培養良好生活、飲食方面入手。科學合理的飲食對健康至關重要，當然也和免疫力密切相關，全面均衡地攝入營養才有利於健康，有助於免疫。少來一點大魚大肉，多吃一點蔬菜瓜果，蔬菜水果中所含維生素和微量元素等營養素，能協助刺激免疫系統的功能，增加免疫能力。不合理膳食，營養缺乏和單調，高脂高糖類食物攝取過多，煎炸熏烤食物中的毒素，吸煙、酗酒等，都可造成免疫功能下降，都應該加以限制。　　平時要適當地多喝點水，多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。適當地多喝些水，身體的機能也會受到充足水的滋潤而更加強健，會讓你感覺更有活力。科學證實，茶葉中所含「茶氨酸」，可調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌，使人體抵禦感染的能力增強5倍，適當地喝些茶水對健康也是有益的。　　要堅持適宜的體育鍛煉。適當鍛煉能提高機體的適應性，促進和調整內分泌和神經功能，增強體質，提高免疫力。適宜的運動鍛煉，既可提高身體素質，又可增強免疫力。每天運動30到45分鐘，免疫細胞數目就會大大地增加，抵抗疾病的能力就會增加，患病幾率也就會隨之減少。但不要進行劇烈的運動，如果太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造某些荷爾蒙，抑制免疫系統的功能。如果沒有大塊的時間，也應該抽出點滴空閑時間進行鍛煉，聚少成多，堅持有益。　　不要濫服藥：不要濫用抗生素等藥物，有些人盲目地認為抗生素可以包治百病，濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統。因此，有病時應遵醫囑用藥，沒病不要濫用藥。必要時可在醫生的指導下，吃點人蔘或根據身體情況及四時氣候的變化進行適當的調補，也可以提高人體的免疫力。　　另外，要保證有足夠的睡眠，每天不應少於7—8小時，睡眠不足也可導致免疫系統功能降低，容易使人患病；合理安排工作和休閑，常找朋友聊聊天，常帶家人進行郊遊野餐，或看看喜劇影視片，聽聽優美的音樂歌曲，使自己的身心得到放鬆，不要使自己總是處於緊張的狀態，因為焦慮、煩悶、緊張和壓力過大，都會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙分泌增多，降低免疫力，也容易使人生病。　　最後，可根據實際情況，在醫生的指導下，適時地接種疫苗，打造健康防線。接種疫苗，是國際醫學界公認的對抗傳染病最有效的武器。有針對性地接種疫苗，能刺激我們的免疫系統，對導致某些傳染病的病菌或病毒產生特異性的免疫力，打造健康防線，從而可以有效地抵禦傳染病的侵襲。

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