別讓瑜伽練習傷了膝蓋

即使是這個很常見的瑜伽姿勢，也並不是適合每一個人的。如果你經常練習這個姿勢，並感到膝蓋常有不適感，那麼你要小心了，可能它會造成你膝關節的軟組織運動損傷。膝關節連接著大腿和小腿。它不像其它關節一樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護，而是一個「皮包骨」的組織，血液循環差，膝關節由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成，並被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護結構--半月板，使兩骨可以平穩地滑動。在膝關節內部有四條主要的韌帶：前十字韌帶、後十字韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶。而膝關節的主要功能是負責人體腿部的屈伸功能，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右。而在蓮花坐中，很容易超過這個扭曲的範圍，如果你的身體條件基礎比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過度的長時間的扭轉膝關節，又經常在沒有完全恢復的情況下，開始第二次練習，就極易造成膝關節軟組織損傷。

很多人錯誤地認為，教練所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作，並以此為目標，努力練習。孰不知，每個人的身體條件基礎都不一樣，而在健身過程中，又缺乏專業教練的指導，而有些專業教練有時也以自身的條件去要求學員完成某些難度動作，在這個難度過渡時的把握上一旦造成偏差，就極易造成運動的損傷，而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的關節，如膝關節、肩關節等。

任何事物都有其兩面性，任何一種鍛煉方法都會有正反兩種效果。總而言之，在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

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