揉腹養生—延年九轉法（下）

06-16

上一部分我們講解了延年九轉法的源流與前三式，今天，我們介紹延年九轉法的剩下6式！

第四式

以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。

第五式

以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左→上→右→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式

以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右→上→左→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第七式

左手置左邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏定;右手中三指自左乳下直推至腹股溝21次。

第八式

右手置右邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏定;左手中三指自右乳下直推至腹股溝21次。

第九式

推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上，兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前，由右歸後，搖轉21次。畢，又照前自右向左搖轉21次。如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急，休使著力。

小貼士

凡摩腹時，須凝神靜慮於矮枕，平席正身，仰卧齊足。手指輕摩緩動，將一至八式依次做完為，度，每次應連做)度。做畢，遂起坐，按第九式搖轉，左右各21次。

清晨睡醒時做謂之早課，中午做謂之午課，晚來臨睡前做為晚課，日三課為常，倘遇有事，早晚間課必不可少。初做時，一課3度；3日後，一課5度；再3日後，一課7度。無論冗忙，不可間斷。

本文選自《滬上中醫名家養生保健指南叢書》之《中醫功法養生》

叢書總主編：施杞

本冊主編：曹仁發

（蛤蚧艾蒿）

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。