養生六字訣

06-16

六字訣呼吸最早出現在南北朝時期梁代陶弘景所著的中醫養生專著《養性延命錄》中。《養性延命錄》中的「服氣療病篇」說：「納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。」這就是六字訣的原型。南北朝以後，歷朝歷代都有關於六字訣的文獻記載，內容差異不大。明朝以後，六字訣發音呼吸鍛煉的方法還配合上了動作，使呼吸、發音、動作更為有機地配合。六字訣在古代多用於治病療疾，其中的醫學內容較多，這裡的介紹則側重於增進健康。操作要點與機理六字訣呼吸的操作關鍵是把握好發音口型。

正確的發音是：噓（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi）。這6個發音都是平聲，發音時拖長音，持續於整個呼氣的過程，拖長後的尾音不要「跑調」。依據中醫理論的五行學說，這6個發音分別對應於人體的臟腑，其中「噓」對應於肝，「呵」對應於心，「呼」對應於脾，「呬」對應於肺，「吹」對應於腎，「嘻」對應於三焦。肝、心、脾、肺、腎五臟。六字訣發音與臟腑的對應主要是對功能性對應，並不是對臟器的結構產生直接影響。三焦屬腑，是上焦、中焦、下焦的統稱，分別指體腔的不同部位。上焦是指胸腔部位，下焦是腹部，上下焦之間的體腔是中焦。三焦的功能是「通調水道」，也就是保持整個體腔氣血運行的通暢。每個發音會作用於與其相應的臟腑，調整其功能，起到保健、治療的作用。

至於這6個聲音為什麼能夠作用於其相應的臟腑？從發音的部位上劃分，牙音屬木，舌音屬火，喉音屬土，齒音屬金，唇音屬水。六字訣的6個聲音中，噓為牙音，呵為火音，呼為喉音，呬為齒音，吹為唇音，故分別屬木、火、土、金、水；而五臟中肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水，這樣一來，噓、呵、呼、呬、吹和肝、心、脾、肺、腎就聯繫和對應起來了。五行學說還認為，同氣相求，五行屬性相同的事物之間能夠互相呼應。

發音、與不發音六字訣的發音有兩種方式，發音相當於念噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個字，聲音比較響亮；這種發音是實音，運用氣息較多，發音的音量相當於日常說話的中等音量。不發音是氣聲，聲音是虛的，其聲音是呼出的氣息經過特定口型時形成衝擊與共鳴而發出的，與聲帶發音無關。歷史上所說的六字氣訣，主要就是指這種不發音的六字訣。這種不發聲的口型，一定要保持與發音相同。相對來說，發音的氣息多，相對代表瀉的作用較大，而不用聲帶的發音方式運用氣息少，瀉的作用就小。可以發同一個音6～9遍，然後發下一個音。