4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情

　　瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的動作，有了對方的協助能讓單人無法完成的姿勢，變得更輕易達到。這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。　　【雙人樹式】

　　鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。

兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置於身體兩側。

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　　Step2

　　女生右手臂與男生左手臂同時從身體背後環抱住彼此的腰。

　　兩人手臂在身體背後交叉。

　　Step3

　　女生左膝彎曲，並以自己的左手抓住左腳踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右腳。

　　Step4

　　男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。然後女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個唿吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。

【彎腰】

　　鍛煉部位：伸展腹部肌肉。

Step1

　　男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。

　女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。

Step2

　　女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個唿吸，腹部會有伸展的感覺。如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次

【扭轉】

　　鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。

　Step1

　　兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。

　Step2

　　吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個唿吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。

【坐姿前彎】

　　鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。

　　Step1

　　兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。

　　Step2

　　男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。

　　Step3

　　兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個唿吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。