春節過後，瑜伽幫你緩解春節綜合症

　　春節時期，對很多人來說意味著可以盡情睡懶覺、聚會、吃喝、打麻將、泡網、煲碟或者旅遊。在家裡宅著容易久坐、過度用眼、腰背酸麻；在外面玩則容易熬夜疲勞、暴飲暴食。這些看似是休閑娛樂，實際上卻都是在損耗身體的能量，等到再上班的時候，黑眼圈、游泳圈、腰背痛、精神不振的問題都來了。

　　在假期過後，每天花一段時間做幾個簡單的瑜伽動作，就能有效地修復損耗的能量，從而精神百倍地回歸正常生活。大家一起來試試吧！

　　一、肩頸部能量修復：針對長時間對著電腦打遊戲、上網的人群

　　牛面式

　　做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一隻手臂在上，一隻在下，雙手在後方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。

　　作用：調節呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解滑鼠手。

　　後伸展式

　　做法：俯卧，雙臂體側伸直，掌心向下，下巴點地。兩手在臀後十指相交，伸直肘部。保持五個呼吸。交換手指握法，重複一次。

　　作用：幫助放鬆心臟，增加頭部供血，有利於肩胛和後背的舒展。

　　二、腰背部及腹腔能量修復：針對熬夜聚會、作息時間不規律以及飲食失調的人群

　　弓式

　　做法：俯卧在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸，重複一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。

　　作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應，促進消化緩解腹脹，增強身體活力。

　　脊柱滾動式

　　做法：仰卧在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸，交換做另一側。

　　作用：刺激肝臟、胰臟、節腸區域，緩解消化不良的癥狀，如果每側停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。

　　蝗蟲式

　　做法：俯卧在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個呼吸。左右交換，重複一次。

　　作用：幫助脊柱恢復到自然的生理彎曲，對於飯後容易腹脹者很有幫助。

　　仰卧曲雙膝扭轉式

　　做法：仰卧在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝併攏在胸前，隨呼氣向右側扭轉，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉向左側，重複多次。

　　作用：放鬆脊柱，增強脊柱供血，調節消化。收小胃部，控制食慾。

　　眼鏡蛇式

　　做法：俯卧在地面，雙手支撐在胸廓兩側，雙腿向後伸展。頭和胸部向前向上抬起，保持五個呼吸，重複三次。

　　作用：調整整條脊柱，作用於神經系統和內分泌系統，促進消化。

　　三、腿部能量修復：針對久坐、缺乏運動的人群，或是徒步、登山等大運動量後需要緩解疲勞的人群。

　　船式

　　做法：坐立在地面上，彎曲雙膝，兩手抱住小腿，慢慢抬起小腿，腳掌離開地面後手臂向前伸展。保持五個呼吸，重複多次。

　　作用：強健腰腹肌肉，增強後背力量，適合久坐的人。

　　平躺抬腿式

　　做法：仰卧平躺，抬起雙腿與地面垂直90度。兩手自然打開，身體放鬆，保持十至二十分鐘。

　　作用：放鬆身心，緩解腿部浮腫，有利於調節靜脈曲張，改善失眠狀況。

　　四、全身能量調節：針對無端感覺疲勞、身體自我調節能力弱、體質差的人群，同時也是對之前的一系列能量修復運動做一個總結，促進運動功效。

　　仰卧放鬆式

　　做法：仰卧，四肢舒展打開，身體自然放鬆，內心平靜。保持十至二十分鐘。

　　作用：放鬆身心，緩解壓力。