血糖過高不能馬上運動？運動多年的糖友竟然都不知道

天氣冷了，就不運動了嗎？健康人應該多運動，糖尿病人更應該。冬天雖然寒冷，但運動是糖友控制血糖的必備武器，打仗不帶槍豈不要了命。冬季糖友堅持運動需要注意以下幾點。

一、冬日糖友運動前的準備工作

冬天戶外運動一定要戴上舒適的帽子，因為頭部是全身散熱最快的部位，帽子保暖可以以免運動散熱過快而受涼；

分層穿衣，就是穿多幾層衣服，如打底衫+風衣+外套，方便增添衣服，運動開始時就脫了綁在腰上，運動停下來了冷了就穿上；

佩戴糖尿病求助卡片或急救卡；

結伴而行，外出活動時告訴家人；

隨身攜帶食物：水果糖、蘇打餅乾、含糖飲料等，出現低血糖時迅速補充；

警惕低血糖癥狀：心悸、焦慮、出汗、四肢無力、顫抖等。

二、有氧運動：最適合糖友的運動方式

有氧運動始終是糖友最優運動方式選擇，能有效改善血液循環。

低強度運動，室內原地踏步走，太極，做家務活等；

中強度運動，有條件的話可以在跑步機上，跳繩，戶外快步走，廣場舞等等；

不建議糖友做劇烈運動，如爬山，長時間快跑等。

三、運動時間時長和頻率建議

時間，剛開始運動的糖友可以由10-15分鐘開始，身體適應後，就要持續長一點。強度可以小但是一定要持續時間長，到指南建議30分鐘以上。

頻率，如果有一次運動量較大的話，可以間隔一兩天再運動，但不要間隔三天以上，不然就很難堅持運動了。運動量較小的話最好每天運動一次。

四、運動前後，測測血糖

由於運動對血糖有影響，如果血糖高於或低於正常值，就需要暫停運動。運動前血糖，血糖>16.7 mmol/L，但未出現酮體，應謹慎運動 空腹血糖>13.9 mmol/L，且出現酮體，應避免運動 血糖<5.6mmol/L，應攝入額外的碳水化合物後，方可運動；運動後血糖，看運動是否有效，同時為下次運動的調整提供依據。

小提示：

運動要遵循以下原則： 循序漸進，從輕微、短時間開始，逐漸增加運動量，延長運動時間，增加運動頻率；合適的心率，不超過（170-年齡）次/分鐘；第二天起床後不感覺疲勞；運動時能說話，但不能唱歌。