陳式太極拳與人體關節運動 --- (下）

06-16

中醫學認為，人體是一個以臟腑為中心，通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯繫的矛盾統一的整體。在這個整體中，臟腑、經絡、氣血之間，既互相聯繫，又互相制約，在「心——君主之宮」(大腦皮層及中樞神經系統)的統率與協調下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動，維持陰陽平衡。

（接上一篇）

第四脊椎關節

脊椎關節是整個人體中，最重要關節，同時其骨節運動程度的大小，直接關係到太極拳藝術的高低。陳式太極拳術語中有「氣貼脊背，力從脊發「之說，可見脊椎關節的重要性。

脊椎關節就是我們所說的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節為準，下以尾閭骨最後一節為準，中間以丹田對應之命門為弓把，整個脊椎運動是呈斜向圓弧運行。那麼如何掌握脊椎關節的運動呢？這就要求我們練拳時上以百會領勁，虛虛領起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關節為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的」動之則分，靜之則合「的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發。

第五胯關節

王宗岳《太極拳論》中有雙重之病未悟，必於腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。陳式太極拳術語說」往返須有摺疊，進退須有轉換：也仍是指胯而言，就是說在一進一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進退自如，在散打實戰中出奇制勝。

（圖片來自雲南玉溪拳友楊麗媛）

下肢的虛實是通過胯來轉換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉換的，上下相隨也是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。陳鑫說「變換虛實需留意」，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。陳式太極拳對胯關節的訓練。是在練習中要求胯關節進行襠走下弧的運動，通過襠走下弧，逐漸拉開胯關節，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導至身體上浮。陳氏太極拳說「虛實開合，起落旋轉」，可以包括整個太極拳，而其中精義又實在是一個胯。第六膝關節和踝關節

膝關節是全身最難予以拉開的關節，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關節。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種用法。膝關節與胯關節其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關節除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對稱之意。對膝關節的訓練，並無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，並在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關節。

踝關節是人體直接接觸地面的關節，也是人體自身巨大力量的來源。陳式太極拳有「勁起腳根」。只有勁起腳根，通過腰襠的轉換，以手領出，這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發人丈外，同時踝關節向上與手腕關節虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關節，是包括足趾在內的大總成，與手腕關節一樣也需要分出順逆纏。其由大指領勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。

以上所談十三大關節，基本上包括人體的主要部份，而且也可視，可感，較易為人所接受。但是如何把這十三個分開的關節連在一塊，以達到一動無有不動，節節貫串，周身完整一氣的要求呢？陳鑫說「一舉動，周身要輕靈」。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起後，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉動。這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在氣，在氣則滯。氣以直養而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關節運動外，還需通過鍛練，使自己的意識「活似車輪」，而身法「立如平淮」，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。以上這篇文章，不但可作為檢查自己拳架的的尺子，而且裹面還可找到很多重要的概念，譬如，節節分家要注意的地方，胯在腿虛實轉換時的重要性(不是簡單的一腿蹬一腿曲的重心轉移)，等等，都值得我們參考。

（照片來自廣州拳友太極良緣）

本群微信號：USA-chenTaiji 可以COPY到通訊錄搜尋里查找，或者點擊右上角分享到朋友圈。美國陳氏太極拳俱樂部建立在美國分享太極文化，健身理念，體會太極剛柔並濟的美，讓您了解太極招式的含義，健身理念和方法。這裡是陳式太極拳的知心朋友。歡迎拳友練功靚照上傳並署名