想要練「導引」 先學八段錦

八段錦屬於古老的導引術之一，了解八段錦之前，首先要了解一下導引術。

八段錦源於古老導引術

「導」指「導氣」,導氣令和；「引」指「引體」，引體令柔。導引術是我國古代的呼吸運動（導）與肢體運動（引）相結合的一種養生術，也是氣功中的動功之一。三國時期的華佗把導引術式歸納總結為五種方法，名為「五禽戲」，對後世醫療和保健起到了推進作用，但已失傳。南朝陶弘景《養性延命錄》記有華佗「五禽戲」，並編製出一套導引程式。明人周履靖將它加以改進，減少動作難度，並與行氣相結合，除了文字說明外，還繪製出程式圖譜。約北宋末才出現「八段錦」，在我國古老的導引術中，八段錦流傳最廣，對導引術發展影響也最大。

八段錦的「錦」字，意思是動作舒展，如錦緞般優美、柔順。由於整套功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。八段錦有坐八段錦與立八段錦、北八段錦與南八段錦、文八段錦與武八段錦、少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者喜愛的當屬立八段錦。

小動作大功法

八段錦術勢口訣整齊而押韻，整套動作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動靜相兼，能使氣息流暢，骨正筋柔。又記有八段的具體作法，且繪製術勢圖像配於每段之下，簡便易行，隨處可做，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，是日常養生保健值得推崇的功法。每次練習只需二十分鐘，有助於改善神經體液調節功能，加強血液循環，對腹腔臟器有按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

國家體育總局健身氣功管理中心委託北京體育大學對立「八段錦」進行了重新研究與整理，將之定名為「健身氣功·八段錦」，接下來，就跟隨我們的小桃子，一段一段地開始吧，一定要長期堅持哦。

文/土登

漫畫/倪曉茜

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