[飲食]飲食習慣 如何去選擇吃些健康的食物

　　對於男性來說，就已經成為了生活的一部分，是一種缺少不了的物質，適量的飲酒可以達到好的作用，但是超量的飲酒卻會給身體造成一定的危害的，我們生活中的很多男性朋友都會經常的去過度的飲酒。

　　酒就是一種釀造品，適度的飲酒可以促進血液的循環。

　　科研人員對大約5000名英國公務員實施了這項研究。他們將嚴重飲酒者的心智與那些適量飲酒和從不飲酒的人進行對比發現，在10多年的時間裡，嚴重飲酒者心智的額外衰退量相當於多衰老約2年。這是第一批著眼於中年飲酒者的研究。

　　研究人員瑟夫李恩·撒比亞說，沒有發現飲酒對女性會產生這樣的影響，可能與調查到的女性嚴重飲酒者太少有關。

　　科研人員在飲酒者中發現，喝酒可以心智加速衰退。

　　目前還無法確定導致男性心智減退風險開始的特定飲酒最小量。

　　男人飲食保健的幾個要點

　　維生素A

　　維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。

　　一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　維生素B6

　　維生素B6有助於提高人的免疫力。

　　我們都知道維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。

　　男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。

　　含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

維生素C

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力。

　　含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　維生素E

　　維生素E可降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。

　　人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。

　　鋅

　　久久健康網溫馨提示：鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿;

　　另外，它還有助於提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。

　　但每天鋅的用量絕不能超過15微克。瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量較高。

　　男人比女人強壯，男性肌肉發達，需要消耗更多的能量，心跳節奏也更快速。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此男士們易患高血壓、缺血性心臟病。下面我們一起來看一下男性健康必需的飲食九大要素。

　　鉻

　　有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

　　植物纖維素

　　能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會有飽腹感，從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。

　　鎂

　　鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。

　　含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

結語：以上就是今天小編為大家帶來的有關健康食物會給男人帶來什麼樣的作用，所以說我們在日常的生活中，男性朋友一定要注意健康的食物，只要經常的吃些健康的食物才可以保證良好的體質。

來源：三九養生堂