健身運動 哪幾種晨練方法可以強身健體

　　晨練是一種非常好的健身習慣，一直以來也都是非常的受人喜歡，早晨起來鍛煉身體，效果非常的好，因為這時候的空氣清新，能夠達到一種良好的狀態，那麼你知道晨練的好處都有哪些嗎?

　　古往今來，每一代人都在關注著健康這個詞語，從老到少， 健康永遠是不能離開的話題。健康與人們的生活息息相關。而晨練就是和健康關聯最深的了，那麼，你知道關於晨練的好處嗎?你知道晨練的最佳時間與方法嗎?下面就跟著小編來了解一下關於晨練的知識吧。

　　晨練的好處

　　在生活中，健康是一個話題，在健康中晨練也是以它獨特的魅力存在，吸引著各類人群，尤其是中老年人。他們的成年隨處可見，他們追求青春，探索青春，讓身體在清晨的時候恢復著年輕時候的活力，促進身體的健康，更在每天的早上身心愉悅。一個老年人可以帶動一群老年人加入晨練，科學研究表明想要身體好，早上就必須要晨練哦

　　1、強身健體

　　(1)科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。

　　體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　　(2)想要改變運動系統，就要經常早起晨練，晨練會讓肌肉組織的儲氧能力大大提高，改變肌肉組織的供應能量，並且可以讓肌肉組織更耐久，使得肥肉的組織變得粗糙，肌肉體積和身體力量變得強大，改善肌肉，讓肌肉變得結實有力。

　　據測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

　　晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

　　(3)晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

　　德國的醫學教授赫爾曼提出：「慢速的長跑能保持健康最好的手段，重要的是氧氣，健身跑步時的供氧比安靜的坐著要高8—12倍，每天晨練的人，呼吸道老化速度會比不喜歡晨練的人要慢1倍。

　　(4)提高和改善循環系統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象。

　　而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

　　2、塑造體型美

　　體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。

　　體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　3、陶冶精神情操

　　晨練活動不但使人的體格健、外形美。可以健「心「，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

　　現在大家都了解了晨練的好處以及晨練的時間段了吧，晨練可以塑造體型美、陶冶精神情操，晨練要看時間，不同的時間點，晨練的效果也是各不相同的;在不同的季節晨練也是大不相同的，家裡有老人的可要好好的了解一下哦，冬季的時候晨練也不一定要去外面的哦!

　　結語：晨練是一個非常值得大家愛保持的一種生活習慣，每天早上晨練一次，可以達到神清氣爽的效果，並且長期下去，你會發現自身的體制也得到了很大的改善，身體狀態也變得越來越好，整個人的狀態更加良好。

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