體質養生法,可預防亞健康!(測測你屬於哪種體質?)

一方水土一方人

九種體質可細分

四法調理無難事

九九長長健康人

一、什麼是中醫體質?

體質是形成於先天,定型於後天的個體在形態結構、生理功能和心理因素方面綜合的、相對穩定的固有特徵。

二、中醫體質的形成原因?

1.先天因素

2.後天因素(自然環境、飲食、年齡、性別差異、社會環境……)

三、如何認識體質?

  1. 體質可分:中醫體質一共可分為9種,即平和質、氣虛質、陰虛質、陽虛質、痰濕質、濕熱質、血淤質、氣鬱質和特稟質,每種體質有各自的特點。

  2. 體質可調:體質可以通過心理、運動、飲食調整及適當的中藥、針灸等方法進行調整,有利於養生保健、預防疾病。

  3. 體病相關:不同體質有著不同的生理、心理特點,與某種疾病的發生有關。

四、中醫體質和亞健康有什麼關係?

  1. 偏頗體質更容易出現亞健康狀態。

  2. 偏頗體質的亞健康狀態更容易反覆。

  3. 中醫偏頗體質可能是健康向亞健康轉化的內置因素,促進了亞健康的發生髮展過程。

《體質分型細細看》

平和質(A型):面色、膚色潤澤,頭髮稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,胃納差,二便正常,舌淡苔薄白,脈和緩有力。

氣虛質(B型):平素語音低弱,氣短懶言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。

陽虛質(C型):平素畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振,舌淡胖嫩,脈沉遲。

陰虛質(D型):手足心熱,口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷飲,大便乾燥,舌紅少津,脈細數。

痰濕質(E型):面部皮膚油脂較多,多汗且黏,形體肥胖,胸悶,痰多,口黏膩或甜,喜食肥甘甜黏,苔膩,脈滑。

濕熱質(F型):面垢油光,易生痤瘡,口苦口乾,身重體倦,大便黏滯不暢或燥結,小便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下增多。

血淤質(G型):膚色晦黯,色素沉著,容易出現淤癍,口唇黯淡,舌黯或有淤點,舌下脈絡紫黯或增粗,脈澀。

氣鬱質(H型):神情抑鬱,情感脆弱,煩悶不樂。

特稟質(I型):常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。

您屬於哪種體質? (單選) 0人 0% 平和質(A型) 0人 0% 氣虛質(B型) 0人 0% 陽虛質(C型) 0人 0% 陰虛質(D型) 0人 0% 痰濕質(E型) 0人 0% 濕熱質(F型) 0人 0% 血淤質(G型) 0人 0% 氣鬱質(H型) 0人 0% 特稟質(I型)

《體質養生秘笈》

陰陽平衡的平和質(A型)

  1. 飲食:宜規律,有節制,不偏食,不嗜食,多吃五穀雜糧及水果蔬菜。

  2. 保證日常飲食的合理化:1、「早吃好」,早餐溫熱養胃、有營養的食物;2、「午吃飽」;3、「晚吃少」,晚餐吃清淡,易消化食物為主。

  3. 起居調攝:遵循四季的養生原則「春夏養陽,秋冬養陰」。

  4. 運動:宜通過運動保持和增強現有的良好狀態,使體質水平得到進一步提高,可選擇快走、跑步、球類、健身操及器械訓練等運動項目。

  5. 中醫藥:不輕易進補,如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。

易感冒的氣虛質(B型)

  1. 飲食:宜性質平和,偏溫容易消化的食物,如小米、紅薯、山藥、銀耳、豆腐、雞肉、蘋果等。禁滋膩不易消化,生冷及苦寒,辛辣燥熱的食物。

  2. 起居調攝:注意氣候變化,季節轉化,預防呼吸道疾病,防止過度疲勞,注意保暖雙腳。

  3. 運動:適合運動量小且較緩和的運動,如散步、爬樓梯、太極拳、健身操等。

  4. 中醫藥:方用四君子湯、補中益氣丸等,針灸可選百會、風池、湧泉等穴位。

喜暖怕冷的陽虛質(C型)

  1. 飲食:宜易消化,屬溫熱性質食物,以助溫補脾腎,如粳米、大蒜、蔥、姜、龍眼、雞蛋等。忌生冷瓜果類,高脂肪食物,限制濃茶、酒類、產氣(蘿蔔、山芋)食物。

  2. 起居調攝:注意氣候變化,季節轉化,預防呼吸道疾病,防止過度疲勞,注意保暖雙腳,夏季避免直接吹空調。

  3. 運動:應多在陽光充足的地方進行戶外活動,可選擇散步、爬山、打羽毛球等運動方式。

  4. 中醫藥:方用金匱腎氣丸等,針灸可選氣海、關元、足三里等穴位。

怕熱不怕冷的陰虛質(D型)

  1. 飲食:以清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食為宜,如薏苡仁、百合、綠豆、梨、鴨蛋等。忌煙酒、肥膩、燥烈辛辣之品。

  2. 起居調攝:避免高溫環境,每天抽10分鐘讓自己澄心靜慮,保持心靈寧靜。

  3. 運動:避免烈日或高溫鍛煉,腹部按摩保持大便通暢,可選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

  4. 中醫藥:方用六味地黃丸、左歸丸等,針灸可選三陰交、足三里、太溪、照海等穴位。

形體肥胖的痰濕質(E型)

  1. 飲食:遵守「五低一高」(低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維)飲食原則,肉類盡量以白肉代替紅肉,用植物油代替動物油,多以蒸、煮、烤的方式烹調食物。禁油炸食物、動物內臟、腌制食品等。

  2. 起居調攝:避免抑鬱惱怒,避免淋雨、涼水沐浴,衣著盡量寬鬆,睡前泡腳。

  3. 運動:應多在陽光充足的地方進行戶外活動,可選擇散步、爬山、打羽毛球等運動方式。

  4. 中醫藥:方用平胃散等,針灸可選三陰交、豐隆等穴位。

為痘痘苦惱的濕熱質(F型)

  1. 飲食:宜吃清淡,甘寒食物,如薏米、冬瓜、番茄、黃瓜、苦瓜、西瓜、柚子、椰子、綠豆等。忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物,也要避免進食過多酸性食物(大部分肉類及海鮮類屬酸性食物,蔬果類大多屬鹼性食物)。

  2. 起居調攝:多培養緩慢且耐心的休閑項目,如下期、書法、釣魚、散步、聽音樂等,避免熬夜。

  3. 運動:適合運動量大的運動,如跑步、各種球類等。

  4. 中醫藥:方用甘露消毒丹等,針灸可選足三里、陰陵泉、豐隆、曲池等穴位。

膚色晦暗的血瘀質(G型)

  1. 飲食:宜甘溫有活血作用的食物,如糙米、黑米、茄子、金橘、山楂、少量黃酒、葡萄酒等。忌高鹽高脂等加重血液粘度的食物;少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物;不吃油炸及腌制食品;不宜吃過多生冷寒涼的食物。

  2. 起居調攝:避免過度緊張、勞累及大怒、驚恐等不良情緒,注意居家通風,衣被保暖,睡前熱水泡腳。

  3. 運動:多進行促進血液循環的有氧運動,如散步、登山、瑜伽等。

  4. 中醫藥:方用桃紅四物湯、桂枝茯苓丸等,針灸可選血海、三陰交、足三里、合谷等穴位。

神情抑鬱的氣虛質(H型)

  1. 飲食:宜吃具有行氣解郁作用的食物,如小麥、蓮子、海帶、香蕉、金橘、玫瑰花茶、蜂蜜等。忌難消化的食物。

  2. 起居調攝:注意情緒的調整,要多參加集體性的活動,解除自我封閉狀態。多結交朋友,及時向朋友傾訴不良情緒。

  3. 運動:宜強度較大的戶外運動,如球類、爬山、健身操、快步行走等運動方式。

  4. 中醫藥:方用逍遙散、柴胡疏肝散等,針灸可選太沖、神門、內關等穴位。

容易過敏的特稟質(I型)

  1. 飲食:宜平和偏溫補養肺氣的食物,如糯米、粳米、小米、杏仁、百合、銀耳、綠色蔬菜、蘋果、橙、牛肉、豬肉等。

  2. 起居調攝:減少壓力、遠離並消除過敏原。

  3. 運動:不宜做過度激烈的運動,可選擇氣功、太極拳、八段錦、散步、慢跑、游泳(應注意水溫及水質)等運動方式

  4. 中醫藥:方用玉屏風散、消風散、過敏煎等,針灸可選足三里、合谷、肺腧、血海等穴位。

最求最高的健康水準是每一個人的基本權利。我們應該樹立生命是第一需要,健康是最珍貴的財富和最大的投資的健康價值觀;擁有以自己的行為方式主動適應人與人、人與自然、人與社會的關係,追求身體、心理、社會的完好狀態的健康觀,做一個身心健康的人。

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