睡前瑜伽

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瑜伽大師們說，生活即是修鍊，吃飯睡覺也是修鍊。要想修鍊成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修鍊方法，才是當務之急。-

「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。」教練在示範的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結舌的樣子，她笑著說，「這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恆，就能練出好氣質！」-

好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和……-

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束角式-

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。-

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step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。 -

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step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 -

tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。 -

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脊柱扭動式-

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及

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step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。-

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step2 吸氣，

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step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。-

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step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。-

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step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。 -

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。-

蜥蜴式-

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。-

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step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。-

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。-

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step3 呼氣，盡量將

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step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。 -

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step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 -

tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 -

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坐角式-

功效：調整歪斜的盆骨，

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step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。-

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step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。-

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step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。-

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