3個瑜伽動作，打開僵硬的身體，做個美美的軟妹子

企鵝號 《靠譜君君》05-10 17:00

有很多新人練習瑜伽，第一個問題就是身體僵硬，這時會感覺自己每一個瑜伽動作都做不好，是不是自己不適合練習瑜伽呢？其實瑜伽動作不需要全部做到位，特別是新人，只要到達身體最大限度即可，這樣堅持練習下去，會慢慢的讓身體變柔軟，就像練舞蹈的人壓腿一樣，身體的柔軟也需要一個過程。今天小編分享，3個瑜伽動作，只要你堅持練習，就能打開僵硬的身體，做個美美的軟妹子！

第一個動作、瑜伽站立指南針式，與坐著的指南針式相比，這個體式會難一些，當然，也加強了對於腰腹部的鍛煉，使身體更加柔軟。可有效減掉腰腹部多餘脂肪與贅肉，練出小蠻腰。

接下來我們解析這一體式，首先從站立前屈開始，左腿從後往上抬起至與地面垂直，彎膝，小腿向下，右手向上抓住左腳掌，大臂內側緊貼右大腿後側，保持左腿的站直，左手往左側最遠距離伸直，五指撐地，頭頂與地面垂直，眼睛看向左前方，感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓，呼吸保持順暢。堅持5~8次呼吸後，左腿落回地面，換右腿上抬再練習一次。

第二式、瑜伽新月式變體：是一個非常適合改善駝背，舒展髖部和肩部，糾正不良體態的體式，而且還能有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強循環系統的功能，增加肺活量以及提高身體的平衡控制能力，從而讓身姿更挺拔，提升自信。

新月式變體首先從山式開始，挺直身軀，雙手扶髖。吸氣，左腿向後撤一大步，膝蓋與小腿落地壓實地面，腳掌綳直，腳掌背壓實地面，右腿彎膝，大腿與小腿垂直，右腳指尖朝向正前方。吸氣，雙臂向上伸直並抬頭，兩手手心相向。呼氣，雙臂往後帶動身體盡量後彎，左手向下找到左腳跟並抓緊，眼睛看向右手指指向方向，髖部前推，保持右大腿與地面平行，胸腔向上延展，保持順暢的呼吸，感受左大腿前側肌肉的拉伸，保持身體的穩定。維持這個動作5-8次呼吸，雙手帶動上身回正，回到山式站姿，然後換右腿重複練習。

第三式、瑜伽毗奢蜜多羅式：這個動作可以增強你的身體力量，打開你的身體，強健髖部外側和深層的臀部肌肉，同時可以抻拉到大腿後側的肌肉。

這一體式真的沒有你想的那麼難，首先山式站立。右腳向右側邁一大步，兩腳間距離約一米寬。身體向前傾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撐在地面上。左手離開地面，腰部向左側彎曲，左手繞過頭頂抓住右腳，腿部伸直，右腳上抬離開地面。