睡對床，才能拯救你的腰

50歲的陳女士最近老感覺腰部疼痛、下肢牽扯痛，到醫院檢查後，被醫生確診為腰椎間盤突出。陳女士聽人說，睡硬板床對椎間盤恢復好，於是趕緊換了硬板床。但事與願違，換床後，陳女士發現自己不僅睡眠質量下降，疼痛的癥狀也一天比一天重。

台州人喜歡睡硬板床的傳統似乎根深蒂固，而且一直有「床墊越硬越好」的說法。很多人出現腰疼問題，大家給他的建議通常是：睡硬板床吧！睡硬板床，真的能拯救你的腰嗎？怎樣的床墊才有利於睡眠呢？

睡硬板床不等於睡床板

睡硬板床，估計是每一個腰痛患者都嘗試過的緩解痛苦的方法。然而，台州脊柱專家說，這是不科學的。

台州市立醫院脊柱外科副主任醫師王勇說，人在休息的時候，腰椎脊柱應該保持在一個放鬆、自然的狀態，我們人體正常脊椎生理結構從側面看呈S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果，會給人體帶來一定的不適感。

對於腰痛患者而言，疾病部位的受力可能會因此有所加大。所以，當病痛來襲的時候，不要盲目相信病友的經驗之說而用睡硬床的方法來應對。硬板床並不能拯救你的腰痛。

睡軟床墊行不行？

既然骨科醫生說我們東方人愛睡硬床板的習慣不好，西方人都是睡軟床墊，那我們也換成軟床睡，是不是就能解決問題了？軟床是越軟越好嗎？專家給出的答案，同樣是否定的。

「過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲。」王勇說。

生長發育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形；中老年人也不適宜睡太軟的床，一方面軟床會影響血液循環，因為人體與床接觸面積加大，同時人體受擠壓的面積也隨之加大，不利於體表的血液循環，很容易引起腰酸背痛、四肢酸軟；另一方面，腰背部的肌肉受壓，容易加重腰肌勞損、頸椎病、骨質增生等疾病。另外，睡在軟床上給中老年人翻身增加難度。

不軟不硬的床墊最適宜

對於如何挑選床墊，王勇給的建議是——不軟不硬最適合。

對於普通人來說，在選擇床墊時，首先，要軟硬適中，床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照軟硬度3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適，以此類推。

再者，看床墊和人體的貼和度。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通，還經久耐用，在國外使用率比較高。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復性強。

另外，床墊也是有壽命的，一般8年左右就該換了。比如，現在台州市面上用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接著用下去，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8至10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該「退休」了。

來源：台州日報