憤怒的三種表現，你是哪一種？

伴侶做了讓你惱怒的事時，你會生氣嗎？

你會大發雷霆或立馬開始攻擊嗎？你會壓抑自己的情緒嗎？

你會抑制憤怒卻抓住憤怒的想法不放嗎？

你會讓自己感受著怒火的不斷醞釀，卻完全憋在心裡不說出來，只是將憤怒的攻擊性想法傳送到伴侶那邊嗎？

在《超越之旅》中，國際生命教練導師、親密關係教學創始人克里斯多福·孟老師，通過列舉生活中我們經常會感到憤怒的事情，來講解憤怒的模式。

克里斯多福·孟 | 超越之旅

生活里，你會看見很多關於婚姻或家庭的電視喜劇中，夫妻間的權力爭鬥階段是最具娛樂性的。

你會看到兩口子爭吵，雖然他們爭吵時看起來是十分搞笑的，他們會說一些相當荒唐可笑的話，就像孩子一樣。

如果你聽過任何夫婦爭吵，無論是電視上的還是生活中的，你都會發現一個相同點：他們聽起來很幼稚。

這是因為他們幼稚的行為呈現了出來了，他們童年時感到不被愛或不重要時培養出來的行為。我們深入地探索這個階段，因為它雖然看起來很像是關係或婚姻出了問題，但是事實上權力爭鬥階段是一個巨大的機會，它會讓我們變得更有力量。

先講兩個笑話吧：

你不覺得有意思嗎，有那麼多關於關係的笑話都跟這兩個如出一轍。講的都是關係中的痛苦或不舒服，然而，不知為什麼卻讓人感到如此地幽默。

你看見人們在爭執或爭吵時，總會覺得有些相當幽默的成分在，如果你自己不是當事人的話。如果你身陷其中，那簡直就是世界末日，一切都要崩潰了。

但是，如果你能夠與那個階段拉開一點點距離，如果在你身處那個爭鬥的階段時能夠做到一點點客觀，你就能夠看見帷幕背後的一個改善關係機會。

如果你能夠停止爭吵，轉而去看那個機會，偉大的蛻變就會在關係中發生。現在讓我們開始檢視自己，檢視自己在這個階段中的行為和態度。

你在跟伴侶鬥爭時，哪怕什麼都不說，你的憤怒也會通過你的肢體語言非常清晰地流露出來。

所以，即便你認為閉口不言、不把自己真正的想法說出來就能夠迴避爭吵，可一切都還是通過你的肢體語言流露了出來——你的姿態、走路的方式、你的眼神。

無論你與伴侶是起了實際口頭爭吵還是只在肢體語言的層面起衝突，權力爭鬥都在進行著。

衝突會在每段關係中發生，可是衝突的目的又是什麼？

首先，當你感受到衝突時，你會同時經驗到兩個對立的衝動.

你的一個部分只想要平靜和快樂，你不想不高興，不想感受到不舒服。可是同時又有另外一個衝動來到，非常地令你惱怒或惱火。然後這兩種衝動在你的內在匯聚，你就感到了衝突，你覺得「我不想感到不快樂，但是我正在感到不快樂」。

其信號是惱怒或焦慮，每當你看見你的伴侶以某種特定的方式做事或說話時，你感到被它惹惱。

或是，如果關係中發生了某個狀況，令你左思右想，寢食難安，這就是在讓你知道一個衝突正要進入關係。事實上，衝突已經進入了關係。焦慮和惱怒的經驗就是信號。

它是情緒成長的激發物，當衝突進入一段關係時，它其實是在激發著一個向上成長的過程，成長為更加成熟，更加所謂「覺悟」的存在狀態。

它看起來像是什麼地方出錯了，情況出錯了，或是關係哪裡出錯了，但事實上衝突就像個信號。

不幸的是，我們似乎總是將它解讀為「壞事即將發生」並對它起反應。事實與我們普遍的信念相反。我們都會這樣覺得，「噢，不，我不想感受到這個，我不想這個情況發生。然後我們就將它理解為某個方面功能失常了」。但這正是你的生命中的某個方面正要變得更好的一個信號。

就像我之前所說的，我們的傾向是對衝突起反應，以憤怒的方式對那個不舒服的感覺、惱怒或焦慮起反應。我們一般表達憤怒會有三種形式：

憤怒的第一種表現就是攻擊

我們大聲嚷嚷，跺腳，暴力地手舞足蹈等。我有朋友還曾經還會朝對方扔東西，大喊大叫。有時還會過於暴力。

憤怒的第二種表現是退縮

你把一切都在自己的內在壓抑下去，並將自己抽離，不再與對方或情境有連結。你不再說話，你忽視對方，你躲到某處去，你退離到自己的房間或離開家，等等。

你離開了，不再以任何形式與你的伴侶發生互動。你完完全全地在自己與對方之間建立了一個屏障，你離開了。

憤怒的第三種形式是被動攻擊

這是最難顯示或識別的，因為對方看上去只是有些冷淡甚至完全沒事。但是，在說出的話中他們正在發出不滿、批評、抱怨的信號。所以，一方面他們說的可能是，「沒事沒事，可以的，你可以跟朋友出去。」

但是另一方面，他們在說的卻是，「當然啦，去吧，就把我扔下吧，反正你也總是這樣。」所以，當你聽到這句話時，你聽到的是，「噢，他認為我跟朋友出去是可以的」。但是心底里你收到的卻是完全不同的一個訊息，「他對此根本不樂意」。

所以，被動式攻擊是三種憤怒中最令人抓狂的一種。也如我之前所說，是最不容易識別，應對起來最難的。這是一種不易察覺的憤怒。

在關係中發生的每個衝突背後的到底是什麼？我們來看看在這些衝突中你為什麼會憤怒。你有沒有想過這個問題，因為人們還沒反應過來自己將要憤怒時，就已經在憤怒了。

通常情況下，衝突會出現在關係中的一些地方，在一些特定領域出現的問題會具有最大的影響力。在所有的衝突中，都是一方想要另外一方改變，改變成為自己想要的方式。

這些衝突的領域並沒有完美的解答或解決之道。並且導致問題激化的是，人們試圖找到解決的辦法，而沒有看見潛藏的過程是什麼。當你感覺憤怒的時候，請先給自己一個冷靜的空間和時間，靜下來問問自己到底是因為什麼原因而憤怒。

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作者 | 克里斯多福·孟（加拿大）國際生命教練導師、親密關係教學創始人，世界知名知見領袖訓練師、心理治療師、演說家。