下蹲健身有大學問
06-16
健身時,各種姿態對身體會有不同的鍛煉效果。本市健身教練李冠傑建議,剛開始健身的市民,可通過掌握各種蹲姿,達到對身體的部分鍛煉效果。
據介紹,蹲姿對大腿、小腿和腰腹等肌群都有鍛煉作用,還可以增強人體的靈活性和對稱性。但不恰當的蹲姿也可能適得其反。比如,如果人在全蹲時上身前傾,會導致腰部承壓過大,傷害腰肌和腰椎。患有膝、髖、踝關節損傷的人群,最好採取上身直立、單膝彎曲的半蹲姿勢。
對於剛開始健身的市民來說,可以嘗試通過如下的蹲姿來達到部分鍛煉效果。比如,用自己的背部、腰骶部依靠椅背下蹲,保持2至4分鐘。或者按照雙膝併攏、大腿小腿緊貼在一起的並腿蹲的姿勢保持1至3分鐘。還有諸如分腿蹲、腳尖蹲、腳跟蹲等姿勢,根據個人身體情況,可以在做這些蹲姿時保持30秒至1分鐘不等的時間。通過單一做或者組合做這些下蹲練習,持之以恆也會有健身成效。需要提醒的是,做任何下蹲動作,練習者都要含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準且不超過腳尖。做下蹲動作時不要急於一步到位,還應講究循序漸進、堅持不懈的練習態度。(梁曉鍾)
推薦閱讀:
※孔子做了哪些學問
※手紋掌紋學問大,正確認識手相的完整介紹
※佛學問答(第五輯)※
※門的風水學問,禁忌和化解方法
※佛學問答類編05 李炳南老居士解答