產後如何使骨盆恢復？產後骨盆恢復需要多久?

　　生產會讓女人的骨盆發生很大的變化，有的媽咪覺得產後自己的臀部變大了，很苦惱，沒辦法減下去。其實，這是很常見的現象。女人自打懷孕後，骨盆就會隨著孕周的增加及生產發生著變化。骨盆的變化不僅會讓女性臀部變大，而且還會影響自己的身材，有的媽咪甚至身材嚴重走樣。產後，怎麼才能順利的讓自己的骨盆恢復原狀，要多久才能恢復呢？第一寶寶育兒網小編將為您做詳細介紹。

　　了解骨盆的結構

　　骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括髖骨和尾骨兩個部分。髖骨包括：髂骨、坐骨及恥骨。尾骨在脊椎骶骨的下方，由4塊小的骨骼構成。

　　骨盆的主要功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。骨盆肌肉共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位於後方；第三則是子宮延伸出來的陰道口，位於中央。

　　在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

　　在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能運動這些肌肉。（產後護理的7個注意事項）

　　產後骨盆鬆弛會出現以下癥狀

　　· 體形走樣　　· 腰痛，肩酸　　· 步行困難　　· 內臟和子宮下垂　　· 小便失禁

　　由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。

　　嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

　　產後要做哪些骨盆恢復鍛煉?

　　練一練骨盆體操有助於鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道鬆弛者不妨用之。

　　1.卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。

　　2.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　專家解答「產後骨盆恢復需要多久？」

　　這個沒有明確的標準，一般情況下帶一個月左右就可以了，但是如果想要身體恢復的更覺快一些，待時間長點也沒有關係的。另外，產後想要恢復身材還要多加運動，等身體恢復的差不多了，建議做瑜伽來矯正身材。（新媽咪怎樣保持美麗？產後媽媽扮靚技巧大全）

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